Cum să sari coarda pentru a obține un stomac plat
Unul dintre cele mai populare exerciții aerobice de zeci de ani în rândul copiilor, tinerilor și adulților este săritura de coardă, care se execută atât în confortul casei, cât și în curțile școlilor din centrele de învățământ și sălile de sport, fără distincție de clasă sau vârstă.
Avantajul sări coarda este că este un exercițiu care accelerează metabolismul și ajută la arderea unui număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp.
Acest lucru este important pentru mulți bărbați și femei care doresc realizează un stomac plat, tonifierea mușchilor abdominali și reducerea grăsimii care tinde să se acumuleze în această zonă. Sari coarda vă poate ajuta foarte mult în acest scop.
Bazele săriturilor pe frânghie
Zona abdominală are șase mușchi mari, trei în dreapta și trei în stânga, situați de sus în jos, care îndeplinesc o funcție de susținere a greutății și poziției în mijlocul corpului.
Cu toate acestea, la mulți oameni nu sunt vizibile datorită stratului de grăsime care se acumulează între ele și piele.
Sari coarda este un exercițiu rapid și eficient care poate arde 100 de calorii în 10 minute, conform studiilor efectuate la persoane cu o greutate medie de 61,35 kilograme.
În cazul persoanelor cu greutate mai mare, de exemplu 90 de kilograme, pot arde până la 910 calorii într-o sesiune de 60 de minute de coardă.
În plus, sărind coarda necesită reflexe rapide, sincronizare bună și coordonare. Acest exercițiu dezvoltă toate aceste abilități, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică.
Un alt avantaj al săriturii la coardă este că exercită și tonifică mușchii gambei, o altă zonă care este adesea discriminată în rutinele de exerciții.
De asemenea, este benefic pentru tonifierea mușchilor pectorali, abdominali, umeri și spate, deoarece toate aceste grupe musculare trebuie să lucreze cu intensitate pentru a menține poziția corpului în timpul saltului.