Cum să slăbești mergând Planifică să slăbești mergând
Când te gândești la exerciții care te ajută să slăbești kilograme, te poți gândi la exerciții cardiovasculare viguroase, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Dar mersul pe jos poate fi un exercițiu extraordinar de slăbit dacă îl faci în mod constant și ții ritmul rapid.
Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci. Orice tip de activitate fizică vă poate ajuta să faceți acest lucru, dar există multe motive pentru care mersul pe jos funcționează atât de bine. Să presupunem că este cea mai simplă formă de exercițiu aerob, făcându-l o opțiune excelentă pentru un plan inițial de slăbire. Puteți merge pe o bandă de alergat sau în aer liber, nu este necesară nicio investiție financiară și nu este necesar un echipament special în afară de o pereche de pantofi de mers pe jos.
Dacă tocmai ați început un plan de scădere în greutate, o rutină simplă de mers pe jos vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, în timp ce vă îmbunătățiți condiția fizică. În timp, puteți adăuga noi mișcări pentru a crește intensitatea și a crește în continuare arderea caloriilor.
Această planificare este concepută pentru a arde între 200 și 400 de calorii pe zi, astfel încât să puteți accelera pierderea în greutate, ajutându-vă să pierdeți mai mult de o kilogramă pe săptămână, presupunând că faceți și unele modificări ale dietei. Deși poate dura patru până la șase săptămâni pentru a obține rezultate mai vizibile.
Planul tău de mers pe jos pentru a slăbi
Acest plan începe cu doar 20 de minute de mers pe jos. Veți putea să mergeți puțin mai mult în fiecare zi și, pe măsură ce vă formați, puteți adăuga exerciții suplimentare pentru a vă menține provocat și a vă crește arsura.
Nu uitați să păstrați un ritm rapid în timp ce mergeți - obiectivul este un ritm moderat și puțin greu. Dacă nu poți vorbi în timp ce mergi, lucrezi prea mult. Dacă poți cânta sau vorbi mult, probabil că nu lucrezi suficient de mult.
Ziua 1: 20 de minute de mers pe jos
- Încălzire de 5 minute: mergeți într-un ritm liniștit
- 10 minute de mers pe jos
- 5 minute răcoriți: mergeți într-un ritm liniștit
Ziua 2: 30 de minute de mers pe jos
- Încălzire de 5 minute: mergeți într-un ritm liniștit
- 20 de minute de mers pe jos
- 5 minute răcoriți: mergeți într-un ritm liniștit
Ziua 3: 40 de minute de mers pe jos
- Încălzire de 5 minute: mergeți într-un ritm liniștit
- Mers de 30 de minute într-un ritm rapid cu intervale: la fiecare 5 minute, ridicați ritmul timp de 30 de secunde, apoi reveniți la ritmul de bază pentru încă 5 minute
- 5 minute răcoriți: mergeți într-un ritm liniștit
Ziua 4: 45 de minute de mers pe jos
- Încălzire de 5 minute: mergeți într-un ritm liniștit
- Plimbare de 35 de minute într-un ritm alert - alegeți o pistă care are pante pentru a vă crește intensitatea și arderea caloriilor în general
- 5 minute răcoriți: mergeți într-un ritm liniștit