Pentru a vă măsura progresia puterii, utilizați viteza ascensoarelor
Mulți dintre noi ne antrenăm continuu cu încărcături, fie că avem greutăți libere, calistenie, clopote sau alte instrumente de antrenament, în general căutăm un scop. Unii caută să genereze cea mai mare hipertrofie posibilă, alții caută să piardă grăsime și mulți alții caută să câștige puterea maximă posibilă.
Indiferent de obiectivul nostru, este important să analizăm și să evaluăm progresul pe care îl avem, dacă obiectivele sunt estetice, instrumentele noastre de analiză vor fi scala, banda de măsurare și oglinda. Când vine vorba de măsurarea puterii noastre, întotdeauna efectuăm de obicei un calcul al 1RM de fiecare dată când terminăm un ciclu, dar există mai multe modalități de a ne măsura puterea fără a ne epuiza SNC, măsurând viteza ascensoarelor noastre.
Ridicarea mai rapidă înseamnă mai multă forță
Când executăm o mișcare, fie că este vorba de banc, de genuflexiuni, de deadlift sau altele, Făcând-o la o viteză mai mare înseamnă că vom avea mai multă forță. De exemplu, în presa de bancă, dacă putem realiza faza concentrică rapid, va însemna că acea sarcină este destul de departe de 1RM.
Cu toate acestea, pe măsură ce ne apropiem de 1RM-ul nostru, vom vedea cum se mărește viteza cu care efectuăm scade vizibil.
Dacă vrem să analizăm progresia forței noastre atunci când ne executăm ascensorii, o modalitate optimă de a o face fără a afecta sistemul nostru nervos Ar fi măsurarea vitezei cu care putem ridica aceeași sarcină. Adică:
- Când începem o progresie, de exemplu în presa de bancă, măsurăm viteza cu care suntem capabili să ridicăm 70Kg.
- Ne antrenăm timp de patru, cinci, șase sau câte săptămâni are progresia noastră.
- La sfârșit, măsurăm din nou viteza cu care ridicăm 70 kg, dacă a crescut, va însemna că suntem mai puternic decât atunci când am început acea progresie.