Cum să ridici mort peste 700 de lire sterline

În anii mei de haltere, greutatea mortală a fost adversarul meu. O ura, mai ales pentru că o suge. Aveam pârghii cumplite și nu știam cum să o fac.

Dar când sunt decent, am multe informații despre ceea ce a funcționat și despre ce a fost o pierdere de timp. Deci, dacă sunteți frustrat de moartea dvs., aveți grijă. Asta m-a ajutat să depășesc marca de 600 și 700 de lire sterline și te va ajuta și pe tine.

Nu face nimic - asalt mort

Îmi place decolarea șinei pentru partea superioară a spatelui, dar nu în mod special pentru a spori ascensorul mort. Oamenii spun că „va rezolva încuietoarea” și o va face mai puțin lipicioasă, dar probabil că nu este exact.

Dacă au ajutat cu adevărat, atunci explicația probabilă este că au o ușoară spate superioară și acest lucru le-a limitat capacitatea de a stabiliza lanțul din spate. Majoritatea oamenilor se află într-o poziție complet diferită atunci când trag cu rama sau cu blocul decât atunci când se ridică de la sol în acel interval de mișcare.

Și orice variație a unei mișcări majore în care pot fi utilizate mai mult de aproximativ 10% din sarcina maximă nu este atât de transferabilă. Iată un exemplu:

Gym Bro are un deadlift maxim de 500 de lire sterline.
Gym Bro optează pentru deadlift-ul rack și poate folosi 600 de lire sterline pentru repetări.
Gym Bro nu-și dă seama că greutatea de la raft duce la el. Pozițiile sunt diferite de pozițiile normale de mort.
Gym Bro se întoarce apoi la un deadlift pentru a descoperi că deadlift-ul său nu s-a îmbunătățit.
Gym Bro este supărat și trist.

De ce nu funcționează, deoarece ar trebui să consolideze un punct de frecare? Newsflash: instruirea punctului de oprire în punctul de oprire în sine nu are sens. Și asta sunt o mulțime de puncte.

Zona cu probleme nu este punctul de lipire în sine. Cu doar câțiva centimetri înainte de punctul de lipire, nu puteți genera suficientă forță (viteza cu care puteți muta sarcina) pentru a ajunge la punctul de lipire.

Faceți acest lucru - Treceți cu mult sub punctul de lipicios

Dacă doriți să învingeți un punct de conexiune, găsiți o modalitate de a complica această mișcare în zona anterioară. Acum ridică-te în această zonă a zonei de mișcare. Deci în cele din urmă vei zdrobi acest platou.

- Dar nu am folosit tracțiune pentru raft?

Nu dacă instruiți blocarea rack-ului sau blocului într-o poziție diferită de cea pe care ați face-o cu un deadlift normal ... și mai ales cu o sarcină de peste 10% din deadlift-ul dvs. maxim sau dacă antrenați blocul/rack-ul în punctul de frecare cu greutate normală.

Acestea sunt cele mai frecvente probleme. În cazul băieților care folosesc încuietori sau rafturi, spun că este ceva ce probabil nu ar trebui să faceți pentru a vă îmbunătăți greutatea.

Dacă utilizați raftul sau blocul pentru a crea o parte superioară a spatelui mai puternică, totuși doriți să respectați regula de a nu folosi sarcini care depășesc zona pe care o puteți ridica de la sol. În schimb, faceți-o cu o formă bună, excentrici mai încet (negativi) și setați în intervalul 6-10 rep. Din nou, vă sugerez utilizarea ligamentelor, deoarece acest lucru va face ca extensorii toracici să funcționeze ca niciodată.

Nu - Muncă la spate foarte joasă

Coloanele erectoare au cel mai lung timp de recuperare al unui grup muscular. Deadlifts și squats întind basul într-un grad semnificativ. Și dacă faci ceva de genul genuflexiuni din față și ascensoare cu picioare rigide sau plimbări ale fermierilor sau ... ei bine, ai dreptate. Nu există literalmente niciun motiv pentru a aborda munca directă a spatelui inferior, cum ar fi hiperextensiile și altele asemenea.

De fapt, executarea unui astfel de loc de muncă ar putea fi adevărata problemă cu platoul pe care îl experimentați. Din acest motiv, recomand cu tărie ridicarea genuflexiunilor și a impasurilor în timpul săptămânii în aceeași zi de antrenament. Deoarece oferă timp de recuperare adecvat pentru partea inferioară a spatelui în restul săptămânii.

Faceți acest lucru - Construiți-vă partea superioară a spatelui, bastoanele și șuncă

Arată-mi un tip cu un impas mare și îți voi arăta că ești un tip care poate cânta și vâsle. Sigur, vor exista niște băieți cu adevărat grăsimi care pot deveni mari și fără bărbie, dar omul obișnuit trebuie să-și construiască puterea pe întregul spate superior dacă dorește să ridice greutăți mari.

Ce ascensoare ar trebui să folosești pentru corpul tău? Lats și înapoi? Alegeți-le pe cele care vă permit un nivel ridicat de supraîncărcare progresivă și pe care vă place foarte mult să le faceți. Depinde de voi să descoperiți aceste lucruri prin experiență.

În ceea ce privește mușchii coapsei, am mers cu întinderea rigidă a piciorului pentru un deficit mare și bună dimineața.

Steifbein deficit mort

Buna ziua

I-am instruit cu modalități complet diferite. Am găsit echipaje de picioare rigide ceva pe care aș putea împinge sarcina, dar am păstrat lumina bună dimineața și m-am concentrat pe pistă.

Niciun alt lift nu mi-a construit lanțul din spate ca un echipaj rigid de picior cu un deficit de 4 inci. De la partea superioară a spatelui până la erectoare până la mușchii coapsei, acesta a fost scopul meu pentru distrugerea totală a lanțului posterior al lanțului. Am ajuns să lucrez la peste 600 de lire sterline pentru iterații.