Cum să ridici greutăți pentru a pierde în greutate - Cum să devii mai bun
Majoritatea oamenilor cred că trebuie să petreci ore întregi pe bandă pentru a pierde în greutate, dar mai multe cercetări arată că construirea mușchilor prin antrenamentul de forță (ridicarea greutăților) este calea de urmat. „Este un mit bine stabilit că alergarea la intensitate redusă pentru perioade lungi de timp este calea de a slăbi”, explică experții.
Unele dintre cercetări explică faptul că antrenamentul de forță este cheia pierderii în greutate, deoarece crește masa musculară. Pe măsură ce mușchii noștri cresc, declanșează sinteza proteinelor, care necesită calorii. Rezultatul este o ardere susținută a caloriilor și o creștere a ratei metabolice. În timpul exercițiului aerob, folosim mai multe calorii în timpul exercițiilor, dar apoi ne recâștigăm rapid ratele metabolice de bază.
Ridicarea greutăților poate fi un început
Porniți oricând
Chiar dacă nu ați fost un halterofil până acum, lucrările specialiștilor asupra sarcopeniei (pierderea masei musculare asociate îmbătrânirii) arată că nu este niciodată prea târziu să începeți. Cercetările arată cât de puternic este mușchiul chiar și la persoanele de 50 și 60 de ani și peste, iar mușchiul respectiv este surprinzător de receptiv la exerciții fizice. ".
Se pare că antrenamentul de forță este minunat pentru persoanele cu programe aglomerate sau pentru cei care nu sunt inspirați să lucreze de mai multe ori pe săptămână, pentru că de asta aveți nevoie. Multe dintre studiile lui Evans au făcut ca participanții să se antreneze cu forța trei zile pe săptămână, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni; nu trebuie să le exersezi în fiecare zi.