Cum să respiri când alergi (și părea ușor!) BuenaVida EL PA; S
Nu poate dura mai mult de 3 minute? Poate că faceți ceva greșit: suptul și expulzarea aerului în sport nu este o problemă ușoară
Febra alergătorului continuă imbatabilă. Mii de umflături de pădure ies în stradă în fiecare zi pentru a se simți liberi și puternici. Deși există și alții care nu mai pot lua înainte de 5 minute, le lipsește aerul pentru a respira și chiar se amețesc.
S-ar putea să nu știm să respirăm? Absorbția și expulzarea aerului păreau o activitate pe care am învățat-o în mod implicit și se dovedește că de fiecare dată când practicăm un sport nou, ei trebuie să explice cum se face. Pe nas? Prin gura? Luăm aer prin nas și îl eliberăm prin gură? Ar trebui expirarea (aerul expulzat) să dureze mai mult decât inspirația (atragerea aerului către plămâni)? Nu, nu este atât de ușor pe cât pare, respirația are tehnica sa și necesită antrenament pentru a merge mai departe, a rezista mai mult, pentru a evita epuizarea inutilă ... Am întrebat unii experți despre „arta respirației” și asta au ei ne-a spus
În ciuda frigului, merită să deschideți gura largă și să vă înfășurați corespunzător, ca în cazul unui încălzitor pentru gât "(Chema M., atlet)
Atletul Chema Martínez, medaliat spaniol și ambasador al Wings for Life World Run, ne spune că la început toată lumea crede că logicul ar fi să iei aerul prin nas și să-l expulzi prin gură, dar dacă o facem așa, ne vom da seama imediat că „nu este suficient pentru a oferi corpului oxigenul de care are nevoie. Mai mult îți intră în gură și cu cât mergi mai repede, cu atât ai nevoie de mai mult oxigen. Important este că oxigenul intră, indiferent de unde. Este o chestiune de eficiență ".
Juan Carlos López, manager de fitness la Holmes Place Palacio de Hielo, este de acord: „Uitați de miturile false: nu inspirați exclusiv și prin nas, cu excepția cazului în care efortul este cu adevărat redus. Dacă vă confruntați cu un efort moderat, corpul dumneavoastră are nevoie de un aport rapid de oxigen care nu poate fi asigurat de inspirația nazală și care, înainte de o încercare, vă poate face să beți oxigen, ceea ce va provoca dureri de cap și amețeli. Oxigenul este esențial pentru ca procesele chimice interne, cum ar fi arderea, să aibă loc corect, eliberând energia necesară în corpul nostru ”. Și el clarifică: „Ori de câte ori este în mâinile tale, asigură-te că alergi în medii în care aerul este curat și încărcat cu oxigen: un parc sau la nivelul mării. Antrenamentul în munți înalți este recomandat doar pentru alergătorii experți, deoarece simptomul oboselii poate apărea brusc și brusc. În orice caz, înainte de a începe, trebuie să ne asigurăm că căile noastre respiratorii sunt clare. ".
Nu suferă gâtul nostru dacă respirăm prin gură?
Mai ales iarna, cu aerul rece, ne întrebăm dacă respirația prin gură nu va fi dăunătoare. La urma urmei, dacă o facem prin nas, acesta vine filtrat și mai fierbinte. „Da, dar într-o cantitate mică”, insistă Chema Martínez: „Dacă ne uităm la sportivi, și bicicliștii de înaltă performanță au gura larg deschisă. Merită să-l deschizi și să te înfășori cald, cu îmbrăcăminte adecvată, cum ar fi un încălzitor pentru gât ".