Cum să respiri alergarea - Respirarea diafragmatică
În multe ocazii, alergătorii își fac griji cu privire la ce tip de pantofi să aleagă, care va fi următorul nostru ceas GPS, cum putem alerga mai repede... Dar te-ai oprit să te gândești la respirația ta?
Respirația este unul dintre cele mai importante elemente ale alergării. Uneori, îl vedem ca pe ceva natural și credem că nu este necesar să învățăm să-l controlăm, dar adevărul este că avem posibilitatea de a pune în practică diverse exerciții și tehnici pentru a îmbunătăți modul de respirație atunci când alergăm.
S-ar putea să vă întrebați chiar acum „De ce trebuie să-mi îmbunătățesc respirația?” Prin urmare, vă vom arăta principalele avantaje pe care le puteți obține dacă respirați corect în timp ce alergați.
Avantajele de a ști să respiri corect
Unele dintre beneficiile pe care le puteți obține dacă vă controlați tehnica de respirație sunt:
- Îmbunătățirea sistemului nervos.
- Relaxare mai mare, atât fizic cât și mental.
- Veți evita anumite probleme, cum ar fi cele obișnuite și enervante flatul alergătorilor, astfel încât să puteți performa mai bine în cursele și antrenamentele dvs.
- Elasticitate crescută în plămâni și piept.
- Prin producerea unei oxigenări mai mari, cantitatea de sânge din corpul nostru crește.
- Întărirea plămânilor.
- Întârzie senzația de oboseală în timpul celor mai solicitante antrenamente.
Tipuri de respirații
Acum că ați văzut numeroasele beneficii ale controlului respirației în timpul alergării, să vedem ce tip de respirații există și care este cel mai potrivit.
Respirația pieptului
În primul rând, vorbim despre respirația pieptului. Este modul în care respirăm în viața noastră de zi cu zi. Cu acest tip de respirație, plămânii se umflă și pieptul se ridică.
Este potrivit pentru alergare? răspunsul este nu, deoarece nu intră suficient aer.
Respirația claviculară
Uneori avem tendința de a purta acest tip de respirație atunci când alergăm, mai ales în acele momente în care ne simțim obosiți și ne încordăm umerii și brațele.
De asemenea, nu este un tip recomandat de respirație pentru alergare de atunci puțină aer pătrunde și corpul nostru nu primește tot oxigenul de ce ai nevoie în acel moment.
Respirația abdominală
Cu acest tip de respirație, partea inferioară a plămânilor se umple cu aer, deplasând diafragma în jos. Vom observa că abdomenul nostru se umflă și burtica se ridică.
Respirație diafragmatică
Este cel mai potrivit tip de respirație în timpul sesiunilor noastre de alergare. Dacă vom efectua respirație diafragmatică, vom evita respirația cu pieptul, deoarece vom folosi diafragma.