Cum să reduceți colesterolul Dietele și stilul de viață recomandate
Consilierul dvs. de sănătate
Persoanele cu niveluri de colesterol din sânge peste 240 înmulțesc șansele de a suferi un atac de cord cu două.
colesterolul ridicat crește riscul bolilor cardiovasculare grave care ne va influența calitatea vieții de-a lungul anilor.
Prin urmare, menținerea unei diete echilibrate cu alimente cu conținut scăzut de colesterol și practicarea sportului este esențială pentru a menține o sănătate consolidată și este cea mai bună prevenire pentru a evita complicațiile și sperieturile.
Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol, nu ratați acestea! sfaturi despre modul de scădere a colesterolului rău fără medicamente! Incorporarea alimentelor în dieta ta zilnic și modificând unele aspecte ale stilului tău de viață vei vedea rezultate pe termen scurt.
Ce este colesterolul și ce tipuri există?
Colesterolul este un substanță grasă naturală care se găsește în sânge și avem nevoie pentru funcționarea organismului.
Datorită acestui colesterol „bun”, corpul nostru este capabil să genereze celule sănătoase. Cu toate acestea, atunci când nivelurile sunt prea ridicate, acestea substanțele grase încep să se depună în arterele noastre prevenind circulația corectă a sângelui.
Este important să știm cum să diferențiem tipurile de colesterol care există:
Tipuri de colesterol
Colesterolul, care este alcătuit din substanțe grase, se deplasează prin corpul nostru prin sânge. Cu toate acestea, grăsimea nu poate fi diluată cu sânge (să presupunem că este ca apa și uleiul).
De aceea, corpul nostru creează un fel de pachete pentru facilitează circulația colesterolului prin sânge numite lipoproteine.
- HDL: este un tip de lipoproteină cu densitate mare. Este cunoscut sub numele de colesterolul „bun”, Ajută la transportul colesterolului din alte părți ale corpului în ficatul nostru, astfel încât să poată fi eliminat.
- LDL: Este un tip de lipoproteină cu densitate mică. În acest caz, noi îl numim colesterol „rău”, este cea care acumulează substanțele grase care ne prăbușesc arterele.
Tratamente de scădere a colesterolului
Dieta, grăsimile și alimentele
Nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride sunt adesea asociate cu tipul de alimente pe care le consumăm.
O dietă pentru scăderea și reglarea colesterolului este una care discriminați unele produse cu colesterol LDL și îi încurajează pe cei care o reduc.
Ce alimente sunt bune pentru scăderea colesterolului?
- Cereale integrale: fibrele solubile ajută la reducerea colesterolului LDL din sângele nostru. Dintre cerealele integrale, ovăzul este cel mai eficient. De asemenea, puteți adăuga paste sau orez brun la dieta dumneavoastră.
- Avocado: fiind bogat în acizi grași polinesaturați reduce LDL, pe lângă conținutul său ridicat de fibre. Se recomandă consumul zilnic între jumătate și avocado.
- Alimente bogate în acizi grași omega-3. Incorporați alimente precum hering, somon, macrou sau semințe de in în meniul de scădere a colesterolului. Au un conținut ridicat de omega 3, ideal pentru scăderea tensiunii arteriale.
- Nuci: conținutul său ridicat de grăsimi sănătoase nu numai că le face capabile să reducă colesterolul LDL, ci și să crească HDL (sau colesterolul „bun”).