Cum să recuperezi figura după naștere Ginecolog Valencia
După naștere, cel mai frecvent este să pierzi câteva kilograme în plus, un stomac flas și umflat, un șold mai larg ... Cu toate acestea, este posibil să recâștigi silueta. Primul lucru este să recâștigi netezimea și tonusul abdominal, dar trebuie să mergi încetul cu încetul. Înainte de a lucra mușchii abdominali, este necesar să se recupereze mușchii cei mai „pedepsiți” prin naștere: cei ai planșeului pelvian. Adică cele care au permis să împingă la naștere. Lucrările trebuie începute după carantină.
Pentru a tonifica mușchii pelvisului aveți mai multe opțiuni:
Imaginați-vă că gazele vor scăpa: strângeți mușchiul din jurul anusului cu mare intensitate, ridicându-l spre interior; apoi relaxează-te.
Imaginați-vă că veți avea o pierdere menstruală. Strângeți vaginul pentru a reține fluxul; apoi relaxează-te.
Faceți același lucru cu urina: imaginați-vă că scurge și că trebuie să o evitați prin contractarea mușchilor pentru a evita și apoi relaxați-vă.
Apoi faci același lucru cu toți acești mușchi deodată.
Puteți alege ritm lent sau rapid:
Ritm lent: mențineți contracția mușchilor cât de tare puteți timp de 5 - 10 secunde. Faceți același lucru de 3 până la 5 ori.
Rit rapid: contractați și ridicați mușchii rapid și greu și relaxați-vă imediat de 10-20 de ori. Repetați-l din nou de 3 până la 5 ori.
Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, veți putea să țineți mai multe secunde și să efectuați mai multe repetări. Puteți face toate acestea în orice poziție (în picioare, cu picioarele ușor depărtate, sprijinit de un perete sau așezat cu mâinile sprijinite pe o masă, așezat, pe patru picioare, întins pe spate/pe lateral, cu picioarele îndoite).
Abs: la 6 luni:
Unele femei le pot începe chiar mai devreme și, dacă nașterea a fost efectuată prin cezariană, poate începe și mai devreme. Trebuie să dedicați cinci până la cincisprezece minute pe zi, cu o periodicitate de patru până la cinci zile pe săptămână (sau zile alternative). Pentru a ști dacă progresați, verificați doar dacă abdomenul devine treptat mai ferm și mai plat. Dacă sunteți consecvent, puteți începe să vedeți rezultatele după aproximativ o lună. În plus, această lucrare vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura și să preveniți posibilele probleme de spate. Este convenabil ca un profesionist în educație fizică să vă învețe tehnica adecvată.
Cum sunt făcute? Întins pe podea, pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, cu regiunea lombară sprijinită pe podea și cu mâinile înfășurate în spatele capului, exercițiul începe: ridicați încet, și orice puteți, umerii și cutia toracică de pe sol, menținând spatele inferior plat pe podea și abdomenul cât mai plat posibil. Apoi revine la poziția inițială și se repetă. Începeți cu 6-8 repetări și creșteți treptat pe măsură ce vă îmbunătățiți fitnessul.
Lucrează-ți pectorii:
Sânul este o altă parte a corpului care este cel mai afectat după sarcină/naștere. Sânii câștigă volum și pot dobândi dimensiuni nebănuite odată cu creșterea laptelui. La sfârșitul alăptării, acestea sunt de obicei flasc și cad. Glanda mamară nu poate fi exercitată, dar mușchii care o susțin pot. Exercitarea mușchilor pectorali poate preveni lăsarea sânilor și îi poate menține mai sus și la locul lor.
Cum le puteți exercita?: Acasă poți face următoarele exerciții, ai nevoie doar de un covor. Puteți începe să le faceți în combinație cu abs: