Cum să recuperați energia pe care o cheltuiți cu exerciții la nivel înalt

Atenție sportivilor, îngrijirea dietei înainte și în timpul activității este esențială, dar ce se întâmplă după antrenament? Iată 10 superalimente pentru tine.

hrănire a unei persoane care performează activitate fizica Este esențial să optimizați performanța și performanța sportivă. O dietă adecvată poate face o mare diferență pentru un sportiv înainte, în timpul și după exerciții; dar mai presus de toate, în modul în care corpul se recuperează după antrenament. Din acest motiv, Fernanda Zimmermann, nutriționist la Kellogg's Institute of Nutrition and Health, vă oferă câteva recomandări pentru menținerea energiei.

Vă recomandăm

• Aport caloric ar trebui să fie suficient înainte și după antrenament, deoarece vă va permite să vă antrenați corect, atingându-vă obiectivele. Mergeți la un nutriționist dacă aveți îndoieli cu privire la câte calorii ar trebui să consumați pe zi, deoarece acest lucru depinde de tenul fiecărei persoane.

.• Mâncați micul dejun în fiecare zi, planificați-vă mesele și gustările la intervale regulate. Dacă perioade foarte lungi de timp trec fără hrană, se poate produce oboseală și demotivare pentru a practica exerciții.

• Mențineți o hidratare adecvată înainte, în timpul și după exerciții. Pierderea fluidelor în antrenament se datorează în principal transpirației, răspunsului corpului nostru la controlul temperaturii.

Atenție: în timpul exerciții prelungite și la temperaturi ridicate putem pierde între 2 și 3 litri de apă pe oră. Dacă lichidele pierdute nu sunt înlocuite, performanța fizică și mentală suferă

---