Cum să profitați de plimbările zilnice pentru a pierde în greutate beneficiile „mersului pe jos” - Telecinco
Pentru dezvoltarea corectă a acesteia, este esențial să se mențină o postură corectă
Vă setați propriul ritm și durata sesiunii
Are numeroase beneficii pentru sănătate
Posibilitatea de a ieși la mișcare sau la plimbare a fost o ușurare pentru mulți. Reveniți la practicarea sportului în aer liber sau mersul pe jos profitând de razele soarelui este ceva ce putem face deja după aproape două luni de închidere.
Pauza cauzată de carantină sau faptul de a nu avea o stare fizică adecvată înseamnă că nu toată lumea poate fi pregătită să exerseze alergarea. Există însă și alte metode de ardere a caloriilor și o puteți face pe jos datorită mersul cu putere. Vă spunem cum să efectuați această practică și ce beneficii are pentru sănătatea dumneavoastră.
Deși acest tip de exerciții se face pe jos, viteza pe care o putem lua în timp ce facem o plimbare nu va fi suficientă. Pentru o practică corectă a mersului cu putere va fi esențială creșterea vitezei, mergând într-un ritm destul de ușor. Va trebui să stabilim un ritm bun folosind o mare parte din mușchii noștri.
Rămâneți constant pe tot parcursul exercițiului și ai grija de postura corpului ne va face să lucrăm numeroase grupe musculare, în principal abdomenul, brațele și picioarele. Există mici trucuri pentru a îmbunătăți munca, cum ar fi o mișcare controlată a brațelor sau ridicarea bilelor picioarelor la fiecare pas.
Postura corectă
Spatele trebuie să rămână rigid în orice moment. Umerii vor fi aduși înapoi pentru a evita înclinarea. Pentru a proteja zone precum partea inferioară a spatelui, contractarea abdomenului va fi esențială. După cum am indicat deja, mișcarea brațelor va trebui controlată. Vor fi aproape de corp și în coordonare cu picioarele. În plus, vom ridica degetele de la picioare, activând astfel tibialele și prevenind posibile leziuni la genunchi. Capul sus, ochii drepți și pieptul în sus.