Cum să preveniți șireturile
Aveți dureri groaznice după exerciții? Nu vă faceți griji, putem rezolva problema. Vă spunem ce este cu adevărat această durere enervantă și cum o puteți evita. În plus, vă vom oferi cele mai bune sfaturi pentru a vă readuce rapid în formă pentru următoarea dvs. sesiune de antrenament.
Cuprins
Ce sunt șireturile?
Toată lumea le știe pentru că toată lumea le-a suferit la un moment dat. La început, simți că mușchii tăi sunt slab și fără putere, și apoi începi să simți asta intareste si amorteste . Câteva ore mai târziu sau a doua zi, durerea este de așa natură încât n sau te poți mișca ca întotdeauna .
Este o situație dureroasă și vă poate trece pe nervi. În cele mai rele cazuri, rămâi așa o săptămână. Vestea bună este că șireturile nu lasă daune permanente .
Ce înseamnă să avem rigiditate pentru corpul nostru?
Sportul nu este singurul factor care provoacă durere. Orice efort intens sau oricare mișcare cu care nu suntem obișnuiți o poate provoca. Aceste mișcări înseamnă multă stres și muncă pentru corpul tău, deoarece, dacă fibrele musculare sunt suprasolicitate și se contractă brusc, poate fi dezvoltat micro-lacrimi în țesutul muscular, care dau naștere acelei dureri enervante pe care o experimentăm a doua zi.
O defecțiune a țesuturilor înseamnă că celulele mor. Nu este un lucru rău, dar este dureros. Țesutul care conține micro lacrimile este regenerat din nou cu ajutorul enzimelor într-un proces biologic cunoscut sub numele de autoliza . Când pauzele dispar, vă puteți mișca din nou fără durere și așa cum ați făcut întotdeauna.
Durerea nu se datorează acumulării de acid lactic în fibrele musculare
Există o teorie care spune că șireturile sunt cristale de acid lactic care străpung mușchiul, dar acesta nu este altceva decât un mit.
Acidul lactic este un compus care este produs în fibrele musculare atunci când le supunem unor exerciții de intensitate mare pentru o perioadă scurtă sau medie de timp (cum ar fi ridicarea greutăților sau alergarea câțiva metri la viteză mare). Făcând aceste eforturi, respirăm mai repede pentru a încerca să transportăm mai mult oxigen către fibrele noastre musculare. În general, corpul nostru funcționează prin procese aerobe, adică folosind oxigenul care ajunge la celulele noastre pentru a-l transforma în combustibil. Cu toate acestea, în aceste situații, este necesară o producție mai rapidă de energie, iar fibrele noastre musculare ajung să obțină energie anaerob (în absența oxigenului). Făcând acest lucru, se produce acid lactic sau lactat, care se acumulează în fibrele musculare și ajunge să aciduleze celulele.
Deși lactatul este responsabil pentru acea senzație de arsură temporară pe care o simțim atunci când facem exerciții intense, devenind astfel un factor care ne limitează performanța, nu este responsabil pentru durerea teribilă. Puteți acumula acid lactic și vă puteți simți ars fără rigiditate ore sau zile mai târziu.
Cât durează șireturile pantofilor?
Nu există o durată stabilită; Depinde de persoană și de activitatea care a provocat-o. Șireturile foarte ascuțite pot rezista până la o săptămână, dar, în majoritatea cazurilor, țesuturile se regenerează de obicei în câteva zile . Dacă aveți vreodată dureri musculare severe mai mult de o săptămână, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Șireturile nu provoacă daune permanente, dar este posibil să aveți o lacrimă sau o altă problemă similară care cauzează acea durere.
Ca o regula, o persoană care este în formă bună se recuperează mai repede decât o persoană care nu face sport. Cu toate acestea, dieta este, de asemenea, un factor cheie. Urmăriți, continuați o dieta sanatoasa si echilibrata care este bogat în proteine oferă corpului tău nutrienți foarte importanți, care la rândul lor, au o influență foarte pozitivă asupra metabolismului celular .
Sfatul nostru: al nostru Proteine din zer calitatea înaltă este opțiunea perfectă pentru a preveni șireturile. Preparat ca un shake, îl puteți bea cu ușurință după exerciții. Cel mai bun mod de a furniza acele proteine de care avem atâta nevoie.
Se pot evita șireturile?
Deși s-ar putea să credeți că a avea durere este un semn că ați făcut un antrenament bun, de fapt, ar trebui să le evitați . Chiar și micro lacrimile pot provoca răni și, odată ce ați fost rănit, va trebui să faceți acest lucru așteaptă ca corpul tău să-și revină complet și nu vă antrenați până nu simțiți durere.