Cum să planifici o dietă sănătoasă pentru a slăbi și a trăi mai bine
În mijlocul unui milion de diete, mulți oameni se întreabă: cum arată o dietă echilibrată și sănătoasă pentru pierderea în greutate? Deși există multe diete diferite și este adevărat că unele funcționează mai bine decât altele, există câteva elemente de bază pentru pierderea în greutate, care sunt adevărate peste tot!
Îmi amintesc că am urmat toate aceste sfaturi pentru a trăi o viață mai bună.
Pregătește-te să slăbești într-un mod sănătos și durabil, în timp ce îți recâștigi energia ca niciodată!
1. Cunoaște elementele de bază
Știu că ați mai auzit termenul: calorii în comparație cu calorii în afară.
Deși nu cred că asta este tot ceea ce există pentru a pierde în greutate, acesta joacă un rol! Dacă consumi 3000 de calorii și arzi doar 2000 în timpul zilei, vei pierde în greutate. Dar cum funcționează exact caloriile și cum influențează pierderea în greutate?
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este următorul:
3.500 de calorii = un kilogram de grăsime!
Asta înseamnă că dacă ai mânca cu 500 de calorii mai puține decât arzi, ai pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Dacă ai mânca cu 1.000 de calorii mai puține, ai arde 2 kilograme de grăsime pe săptămână.
Evident, asta nu este tot. Dacă da, ar însemna că ai putea mânca 1.500 de calorii zahăr și totuși să slăbești, ceea ce este complet fals. Cu toate acestea, este important să înțelegem!
Mulți oameni vor mânca sănătos și vor crede că nu contează caloriile. Dar acesta nu este adevărul. Dacă mănânci mână de nuci în fiecare zi, probabil că nu vei slăbi foarte ușor. Caloriile sunt importante în dieta ta, dar trucul este să-ți hrănești corpul într-un mod care să se simtă mulțumit de mai puține calorii, astfel încât corpul tău să nu te păcălească să vrei mai mult.
2. Înțelegerea macro-urilor
În primul rând, ce sunt macro-urile? „Macro” este prescurtarea expresiei macronutrienți. Spre deosebire de micronutrienți (care sunt vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul pentru a funcționa), macro-urile sunt elementele de bază de care are nevoie corpul tău. Fiecare are o funcție diferită.
Proteină
Proteinele sunt probabil una dintre cele mai esențiale pentru pierderea în greutate, din mai multe motive. În primul rând, creșteți-vă metabolismul cu 15-30%. De asemenea, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai mare BMR (câte calorii arzi în timp ce te odihnești). Deoarece proteina este „elementul de bază” direct al mușchilor, vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.
Pe lângă aceste beneficii, proteinele sunt digerate încet, ajutând la echilibrarea zahărului din sânge și la reducerea poftei pe tot parcursul zilei.
Deci da, proteinele sunt extrem de importante! Cu toate acestea, dacă sunteți vegan sau vegetarian, nu vă lăsați amânat. Există încă multe alimente bogate în proteine pe care le puteți savura în timp ce urmează o dietă fără carne.
Glucidele
Nu te apuca să ataci carbohidrații! Se pare că carbohidrații sunt o parte esențială a vieții de zi cu zi! Totuși, problema este că majoritatea oamenilor nu știu cum să mănânce carbohidrați, menținând în același timp zahărul din sânge stabil.