Cum să planificați o dietă sănătoasă în timpul sarcinii Jurnal de timp
Joi, 30 mai 2013
Cum să planificați o dietă sănătoasă în timpul sarcinii
Este bine cunoscut faptul că în timpul sarcinii, prin mama lor, micuța persoană care este pe drum garantează o creștere sănătoasă și o pregătire. De aceea, nimic nu ar trebui lăsat la voia întâmplării atunci când vine vorba de nutriția femeilor. Dozele și ceea ce nu trebuie să țineți în timpul celor nouă luni.
O dietă sănătoasă este una care furnizează toți nutrienții esențiali și energia de care are nevoie fiecare persoană pentru a rămâne sănătoasă. Când o femeie însărcinată mănâncă bine, ea se asigură că bebelușul ei primește toți nutrienții necesari pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă. Aceasta include: proteine (carne, carne de pasăre, pește, leguminoase), cereale (cereale, pâine, paste, orez), lactate (lapte, brânză), fructe și legume.
Femeia ar trebui să încerce ajunge la o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravidă, deoarece cei care încep sarcina cu supraponderalitate, obezitate sau subponderalitate pot fi expuși la o serie de riscuri precum: diabet, hipertensiune, nașteri premature, printre altele.
Atunci când mănânci alimente, trebuie să te gândești la ceea ce mănânci și dacă alimentele respective vor fi benefice sau nu și încercați să le evitați pe cele care au o valoare nutritivă redusă. Deși două alimente diferite pot avea aceeași cantitate de calorii, nu vor avea neapărat aceeași valoare nutritivă, cum ar fi un croissant poate avea aceleași calorii ca o pâine integrală de grâu cu brânză și un pahar de sodă obișnuită, aceleași calorii ca un pahar de suc de portocale, dar în ambele cazuri, substanțele nutritive pe care le furnizează aceste alimente sunt foarte diferite.
Nu trebuie uitat că ceea ce este ingerat va afecta în mod direct dezvoltarea copilului. A mânca corect nu înseamnă privarea anumitor alimente, ci încorporarea nutrienților necesari. Toate alimentele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă atâta timp cât sunt consumate cu măsură.
O modalitate de a consuma alimente sănătoase și sănătoase ar fi prin includerea unei varietăți largi de fructe și legume crude sau aburite. De asemenea, alegeți alimente care nu au fost prelucrate excesiv.
Când o femeie rămâne gravidă: ar trebui să mănânce mai mult?
Femeile gravide sunt deseori anxioase și au nevoie să mănânce mai frecvent. Pentru a face acest lucru, este important să planificați aceste aporturi suplimentare și să aveți întotdeauna la dispoziție alimente adecvate din punct de vedere nutrițional, cum ar fi:
-Fructe/salată de fructe
-O pâine cu tărâțe, cu brânză degresată întinsă
-O bară cu granola cu conținut scăzut de grăsimi
-O cană sau castron cu supă cu conținut scăzut de sodiu
-Un sandviș de pui făcut cu pâine integrală de grâu, însoțit de legume tocate
-O mână de nuci amestecate
Se estimează că o femeie cu greutate mică ar trebui să crească între 12,5 și 18 kilograme, care are o greutate normală de 11 până la 15,5 kilograme și cele cu supraponderalitate de la 6,5 până la 11 kilograme (în funcție de gradul de supraponderalitate).
În ceea ce privește aportul, se recomandă o creștere medie de aproximativ 300 de calorii pe zi (care este ușor de acoperit cu adăugarea a două pahare de lapte). Trebuie avut în vedere faptul că nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate pot varia în funcție de condițiile individuale.
Pentru a câștiga doar kilogramele necesare în timpul sarcinii, este esențial să mențineți un plan nutrițional adecvat, calitativ și cantitativ, și să efectuați activitate fizică în măsura permisă de medic.
Cum să pierzi kilogramele în plus după naștere fără a neglija alăptarea?