Cum să pierzi grăsimea corporală conform studiilor științifice
Când Indicele Masei Corpului depășește valorile recomandate și începem să ne ocupăm de supraponderalitate și obezitate, pierderea în greutate și reducerea centimetrilor devin ceva care depășește estetica: este în joc sănătatea. Dacă ați încercat totul și nu a funcționat sau trebuie să găsiți o activitate fizică eficientă, vă vom spune care este cel mai bun exercițiu pentru scăderea grăsimii corporale după treizeci de ani de studii științifice.
Cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea corporală
Potrivit unei meta-analize publicate în revista Obesity, se poate spune deja cu siguranță „care este prescripția optimă de exerciții pentru adulții obezi”. Oamenii de știință au studiat cu precizie cele mai comune alternative:
- Rutine cardio de intensitate scăzută sau înaltă (alergare sau mers pe jos, de exemplu).
- Lucrul cu rezistență la intensitate mare sau mică (cum ar fi ridicarea greutăților).
- Amestecul ambelor tipuri.
Au analizat tot ceea ce a fost publicat în ultimii 30 de ani pe această temă pentru a afla cum să obțină cel mai mare impact investind același timp.
Combinație de exerciții
Conform rezultatelor lor, cea mai eficientă este combinația de exerciții aerobice cu alte rezistențe musculare de intensitate ridicată. Cu alte cuvinte, cardio și forța nu scutesc niciun efort.
„Este confirmarea unei tendințe pe care am văzut-o în numeroase studii în ultimii ani”, a spus César Bustos, absolvent în Științe Sportive și membru al Societății Spaniole pentru Studiul Obezității.
Combinația de aerob cu rezistență musculară sau intensitate ridicată este cea mai eficientă pentru a reduce IMC și volumul de grăsime corporală