Amețeli în timpul exercițiilor fizice evitați-le - Daniscience
Te-ai amețit vreodată în timpul exercițiilor? Ți-e frică să faci sport pentru că crezi că vei ameți? Aici vom face câțiva pași simpli pentru a evita aceste probleme de amețeală sau, mai rău, pe care le-ați putea pierde. Faceți clic pe citiți mai multe!
- Este rău să te ameți?
Nimănui nu-i place să se amețească, așa că da, este un lucru rău în acest sens. Dar nu vei muri, chiar dacă ți-e frică. Se amețește din cauza lipsei de oxigen din creier. Dacă lipsa este foarte mare, leșini. Este un mecanism de apărare care vă indică corpul să fie atent și, prin urmare, trebuie să fie inconfortabil pentru a vă asigura că îl respectați. Este ca și cum ți-ar fi foame, ți-e foame, este un sentiment inconfortabil și mănânci, chiar dacă ai 30 kg de grăsime pe burtă. Te ameți și încetezi să faci mișcare, chiar dacă ai de rezervă oxigen. Creierul obține oxigen prin aportul de sânge și, în timp ce vă exercitați, mușchii consumă mult sânge și oxigen, prin urmare aportul către creier este mai mic (nu este insuficient, dar suficient pentru a-l „speria”, cam la început ). Rețineți că creierul poate continua să funcționeze chiar dacă nu ați luat oxigen timp de câteva minute fără nicio problemă.
Când o persoană își ține respirația mult timp, de exemplu 2 sau mai multe minute, persoana simte nevoia extremă de a expulza aerul și de a respira aer curat, dar nu din cauza lipsei de oxigen ci din cauza acumulării de carbon dioxid, care este mai toxic. Dacă poți merge 5 minute drept fără să respiri, este clar că poți face mișcare. Pe scurt, amețirea nu este rea în sine, este o alertă pentru organism la o mică scădere a disponibilității oxigenului. În rezumat, am putea spune că creierul este prea înfricoșător.
Este de o importanță vitală să se facă distincția între o „mică amețeală” și o „scădere brutală a tensiunii arteriale” pe care nici măcar nu se poate face un pas. Primul este acceptabil, al doilea nu. Mai bine decât oricine știi ce simți și ce ar trebui să faci. Sfatul meu este să nu forțați, dar să nu intrați în „modul panică” din cauza unei ușoare senzații de amețeli ocazionale.
- OK OK, dar nu vreau să amețesc. Ceea ce fac?
Vom analiza cele mai frecvente 5 cauze ale bolii prin efort și cum să le rezolvăm:
CAUZĂ Nr. 1: Lipsa de obicei pentru exercițiu.
Aceasta este cauza principală, deși nu singura. Dacă abia ai început la sală sau ai început să faci mișcare de unul singur, să mergi la alergare sau să mergi cu bicicleta, nu este de mirare că la început te simți ușor. Ceea ce ar trebui să faceți este să îl luați ușor, să presupuneți că este normal că probabil veți simți o ușoară amețeală și că, atunci când vine vorba, trebuie să limitați intensitatea exercițiului sau să îl încheiați până a doua zi, dacă este necesar.
Pe scurt: asumă-l și calmează-te, ai răbdare. Va exista o perioadă de adaptare care poate fi de până la 2 sau 3 săptămâni, în care veți avea acest tip de senzații incomode, dar trebuie să le parcurgeți astfel încât circulația sângelui în corpul dvs. să fie optimizată și, de asemenea, pentru ca creierul se obișnuiește cu această situație de a împărți oxigenul cu mușchii. Vreau să vă reamintesc că oxigenul este mai mult decât abundent pentru ambele sarcini și că nu sunteți prost în timp ce faceți greutăți:)
CAUZA nr. 2: DESHIDRATAREA.
Este mai frecvent vara, dar si iarna. Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei și mai ales înainte/în timpul exercițiului fizic. Cea mai bună băutură din lume este apa. Toate celelalte băuturi (și, de asemenea, mesele) conțin apă, dar cel mai imediat mod prin care corpul tău poate folosi apa este administrând chiar acest lucru: apa.
CAUZĂ nr. 3: PIERDEREA ELECTROLITULUI.
Legat de deshidratare. Electrolitii, numiți și „săruri minerale”, sunt elemente de bază și unele combinații ale acestora, esențiale pentru organism și printre acestea se numără: sodiu, potasiu, magneziu, fosfor, calciu, cloruri, bicarbonate ... care sunt consumate în timpul exercițiului și pierdut prin transpirație, motiv pentru care este mai frecvent să aveți electroliți scăzuți vara. Soluția este să vă creșteți aportul de sare (ca întotdeauna, vă recomand sarea de mare, ușor de găsit la orice medicină pe bază de plante). Un alt truc este să ingerăm o linguriță de nivel de bicarbonat de sodiu cu un pahar cu apă înainte de a ieși la exerciții fizice: ne va crește rezistența și vom avea mai puține amețeli. Asigurați-vă că aveți și o dietă sănătoasă bogată în fosfor, calciu și magneziu. Pe aici cel mai bun electroliți pe Amazon.