Cum să pierzi grăsimea abdominală Diabetul împreună X Tu
Aici vă spunem
Pentru scăderea grăsimii abdominale, este recomandabil să începeți o dietă care produce un deficit caloric (adică o dietă cu puține calorii) și să o completați cu activitate fizică care crește arderea caloriilor.
Ministerul Sănătății a stabilit măsurarea sănătoasă a circumferinței taliei. Indiferent de înălțime și greutate, la adulți cu vârsta peste 18 ani, dacă diametrul este mai mare de 80 cm la femei și 90 cm la bărbați, le putem considera ca fiind persoanele cu obezitate abdominală.
Acest videoclip vă poate interesa
Obezitate abdominală crește riscul de infarct miocardic, hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2 și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și de prostată. Obezitatea abdominală este mai mult decât o simplă problemă estetică, este o problemă gravă de sănătate care merită abordată, îmbunătățindu-ne obiceiurile alimentare și exercitând.
Mi se pare că v-am prezentat suficiente motive pentru a decide să vă coborâți abdomenul și pentru aceasta, nimic mai bun decât să vă începeți dieta și să o completați cu exerciții care vă vor îmbunătăți, de asemenea, postura, imaginea și vă vor ajuta să scăpați de durerea de spate odioasă.
Din punct de vedere nutrițional putem da câteva recomandări care ne ajuta sa reducem acumularea de grasime în zona abdominală:
1. Ia micul dejun devreme (la trezire)
Micul dejun ar trebui să reprezinte în jur de 20% din consumul total de energie pe zi. Trebuie să includă proteină precum cele conținute în iaurt sau în albușurile de ou gătite, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre ca făina de ovăz sau pâinea integrală, vitamine si minerale ca cele din fructe. Opțional, puteți consuma uleiuri sănătoase, cum ar fi o felie de avocado sau o linguriță de ulei de măsline. Dacă efectuați o analiză a planurilor de masă pe care vi le-am trimis, veți realiza că acestea îndeplinesc aceste caracteristici.
2. Puțină și de mai multe ori
Pe de altă parte, este foarte recomandat să împărțiți volumul de alimente consumate în timpul zilei în ttrei mese principale și una sau două gustări cu spații de 3 până la 4 ore între mese. Faptul de a pierde în greutate de a mânca de 5 ori pe zi pare contradictoriu, dar are motivul său de a fi, deoarece, atunci când facem posturi prelungite, corpul intră într-o stare de alertă, iar când mâncăm în sfârșit niște alimente, acesta este depozitat sub formă de grăsime.