SCHIMBARE ÎN COMPOZIȚIA CORPORALĂ CARDIO ÎN DESTINARE, BĂTĂTURĂ DA DA SAU NICI DEPENDE TOT ... - Pregătirea fizică
Primiți mai mult conținut de genul acesta pe WhatsApp imediat și fără să pierdeți timpul de căutare.
Astăzi și ca în multe alte subiecte din știința sportului, există două opțiuni care se confruntă cu opinii diferite. Pe de o parte, cei care aleg să efectueze post cardio și, pe de altă parte, cei care consideră că este o pierdere de timp (și, în multe cazuri, de masă slabă).
Pentru aceasta avem opera lui Brad Schonfield, "Cardio-ul după un repede peste noapte maximizează pierderea de grăsime? „(2011), în favoarea nerealizării cardio pe stomacul gol.
Cu toate acestea, aș dori să-mi exprim părerea în acest sens, bazându-mă pe lipsa de concluzii care ne determină să spunem cu insistență Nu la cardio-ul de post, fără a specifica nuanțe și, pe de altă parte, pe baza propriilor mele experiențe personale, desigur din respectul și admirația diferiților specialiști din profesia noastră care nu folosesc această metodologie ca parte a muncii lor.
Abordarea care a dus la post cardio este cea propusă de Philips, „20 de minute de cardio la intensitate mare”, dar tocmai asta Nu este ceea ce se face în prezent (cel puțin pentru profesioniștii cu două degete în frunte), 30-45 de minute se efectuează la intensitate redusă, lucrul la 60% nu este același lucru cu la 40% sau 50% din VO2max. Și, deși sunt aici cei care vor putea să-mi spună că cea mai optimă muncă pentru consumul de grăsime este în intervalul cuprins între 65 și 75% din VO2max (aerobic extins), ceea ce nu este în totalitate adevărat, cel puțin în opinia tuturor profesioniștilor din fiziologie a exercițiilor fizice și pentru consumul tuturor combustibililor (glucoză plasmatică, glicogen muscular, trigliceride musculare și acizi grași din plasmă).
Martin și colab. (1993), spune-ne că consumul de acizi grași în plasmă este mai mare decât un volum de oxigen la 25% VO2max față de 65% VO2max, ceea ce vrem să spunem prin aceasta este că de asemenea, 40-50% din volumul maxim de oxigen, se utilizează o cantitate mare de acizi grași în plasmă fără a fi nevoie să atingă o intensitate mai mare, așa cum propun alte studii în comparațiile lor și, bineînțeles, fără riscul de temut catabolism muscular (cu atât creștem intensitatea mai mult risc).
Practic, cele două probleme principale care apar pentru a nu face cardio de post ar fi:
-Formarea HIT este mai eficientă datorită BPOC generată.
-Că riscăm să pierdem masa slabă
Avem mai multe studii care demonstrează că antrenamentul la intervale este superior antrenamentului continuu extensiv Kaminski și colab. (1990), Laforgia et al (1997), Biscotti (2004) printre altele. și se consideră de la sine înțeles că HIT este mult superior pentru arderea grăsimilor în comparație cu cardio-ul post, dar există studii cu această comparație?.
Deși personal am găsit rezultate foarte bune cu antrenamentul de intensitate mare, de fapt există subiecți care pur și simplu cu un antrenament de hipertrofie de intensitate mare (datorită BPOC generat), nu au nevoie de cardio de niciun fel pentru a fi definit pe tot parcursul anului și pur și simplu cu reducând progresiv carbohidrații cu 6-8 săptămâni înainte de vară ajung într-o stare fizico-estetică bună. Oricum, cred că nu este o comparație exactă, deoarece metodologiile diferite pot fi realizate în momente diferite și cu indivizi diferiți.
Nu ar fi logic să facem HIT pentru a accelera pierderea de grăsime în momentele finale ale unui vârf competitiv (vară, carte foto, competiție ...), să spunem 3-4 săptămâni trecute la un individ, că am tăiat carbohidrați două sau trei luni progresiv, astfel încât să ajungeți cât mai "uscat" posibil și să vă mențineți masa slabă, că dacă poate provoca hipoglicemie și catabolism muscular, deoarece nu aveți o dietă bogată în carbohidrați, destul de redusă și însoțită de o pereche exerciții fizice care accelerează și mai mult arderea grăsimilor.
Să ne imaginăm că vrem să ajungem la un punct cât mai lipsit de grăsimi și să păstrăm intact nivelul muscular, trebuie să ne „jucăm” cu cele două componente:
sau și aș spune suplimente
Ce se întâmplă dacă am redus deja progresiv dieta? Mai exact, glucidele, într-un fel sau altul, deoarece există mai multe strategii care vizează același lucru, devenind „uscate” și musculare la un anumit moment și rămânând una sau două săptămâni pentru acea zi sau dată specifică. Există două opțiuni pentru a accelera arderea grăsimilor sau modificăm antrenamentul sau modificăm dieta. Dieta vine într-un moment în care, dacă continuăm să reducem carbohidrații sau chiar să realizăm strategii de creștere și scădere a carbohidraților, ne putem afla într-o stare de cetoză, ar fi corect acest lucru? Intrăm în cetoză? sau cât de departe putem merge? Spunem clientului nostru, gata că nu puteți reduce mai mult. Cealaltă opțiune ar fi antrenamentul. Putem efectua HIT sau creșterea antrenamentului pentru hipertrofie (ceea ce nu este de obicei normal, deoarece în aceste faze sunt de obicei utilizate exerciții asociate, cum ar fi super seturi, triserii ...), ar fi acest lucru corect de făcut cu un nivel scăzut de carbohidrați? Putem folosi antrenamentul sau mai bine zis, trebuie să-l folosim, ce poate fi mai rău pentru apariția hipoglicemiei? Ce tip de antrenament este cel mai probabil să atingă o stare de catabolism muscular?
Cardio post sau antrenament intens de tip HIT?
Vorbim despre acele momente specifice pe care nu sunt înțeles greșit, deoarece antrenamentele de intensitate înaltă bine controlate și cu adaptarea lor corectă în prealabil sunt una dintre cele mai bune „arme” de lucru pe care le au specialiștii în acest moment, dar nu singura și exclusivă și pentru toate momentele și indivizi.
Dar, indiferent de acest lucru, nu toți subiecții sunt la fel, dacă avem subiecți cu un profil mai ectomorf cu acumulare de grăsime în zona mijlocie, chiar mai rău (să ne imaginăm un subiect subțire cu 85-90 centimetri de talie ).