Micul dejun este important Să clarificăm mitul Dietei
În Spania, doar 2 din 10 spanioli mănâncă un mic dejun sănătos. Puțini dintre noi își amintesc zicala " Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și cinați ca un cerșetor ".
Importanța micului dejun pentru corpul nostru
Conform datelor din studiul Lidl-5 pe zi (privind consumul de fructe și legume în Spania) din 2016, 80% dintre spanioli nu iau micul dejun conform recomandărilor experților; 22% beau doar o cafea sau un pahar cu lapte; 25% nu încorporează fructe proaspete, deși 70% recunosc că ar trebui; 11% dintre copii nu iau micul dejun și 23% o fac, se bazează pe produse de patiserie industriale încă de la prima oră dimineața.
Care pot fi cauzele apetitului slab dimineața?
Există mai multe alternative:
- cina târziu, mult și cu puțin înainte de culcare,
- ridică-te foarte strâns la timp, somnoros fără foame și în grabă.
- preferăm să dormim puțin mai mult decât să luăm micul dejun
- lipsa de dedicare pentru micul dejun, aproape niciodată nu depășește 10 minute
- mulți mănâncă în drum spre obligațiile lor (ceva ușor și rapid).
De multe ori decidem să luăm micul dejun din obligație și făcând asta greșit, consumăm primul lucru pe care îl avem la îndemână, căutăm o sursă rapidă de energie pentru a ne începe rutina, fără a ne îngrijora suficient de nutrienții necesari.
Mic dejun trebuie să ne furnizeze cel puțin 15% -20% din energia totală zilnică de care avem nevoie și putem fi împărțiți în una sau două fotografii.
Este o greșeală pentru că nu este același lucru că această energie se obține din produse de patiserie și suc industrial decât din pâine prăjită de grâu integral cu ulei, lapte și fructe.
