Ce să mănânci la micul dejun înainte de a alerga; Portalul sănătății
Unitatea de Medicină Sportivă a Spitalului Universitar La Moraleja
Indiferent dacă este sau nu bun ia micul dejun înainte de a alerga Depinde de obiectivul sau obiectivul pe care vi l-ați stabilit. Adevărul este că mic dejun Este cea mai importantă masă a zilei, prin urmare, este cea care ne va oferi cea mai mare parte a energiei pe care o vom cheltui pe parcursul zilei.
Dacă sunteți unul dintre cei care practică sportul la prima oră dimineața, în acest articol vă spunem ce alimente să luați înainte de a face mișcare și pe care ar trebui să le evitați.
Ce să mănânci înainte de a alerga?
După cum am spus, ce să mănânci înainte de a alerga va depinde de obiectivul tău, acesta poate fi:
- Slăbi.
- Evitați hipotensiunea.
- Creșteți performanța.
Oricum, pentru a ia micul dejun înainte de a alerga, Ar trebui să te trezești cu cel puțin o oră și jumătate înainte, astfel încât corpul tău să aibă timp să digere bine mâncarea înainte de a face sport. A alerga sau a face orice tip de exercițiu cu stomacul plin vă va face să vă simțiți greoi, pe lângă faptul că provocați o tăiere a digestiei.
Acestea fiind spuse, este important să selectați corect alimentele pe care urmează să le consumați, este bine mâncați ceva înainte de a merge la fugă, Dar, fără a trece peste bord, totul va depinde de intensitatea pe care intenționăm să o folosim în antrenamentul nostru.
Obiectivul este ca prima masă a zilei să ne ofere o cantitate adecvată de hidrați, cum am menționat, încercați să luați micul dejun imediat ce vă ridicați, cu cel puțin 45 de minute înainte de a vă exercita.
Ce să mănânci la micul dejun înainte de a fugi pentru a slăbi?
Vă propunem mai multe idei pentru ia micul dejun înainte de a alerga:
De îndată ce ne ridicăm, postim, este indicat să beți unul sau două pahare de apă caldă.
- O portocală, mai bună într-o bucată decât stoarsă în suc, astfel încât corpul nostru să absoarbă bine fibrele, o cafea cu lapte degresat și o omletă cu doi albi cu un gălbenuș, o puteți însoți cu o felie de pâine, de preferință grâu integral sau cereale precum secara.
- Un măr, un iaurt natural degresat cu cereale integrale, fulgi de ovăz sau muesli sunt o opțiune bună, atâta timp cât acestea din urmă au un conținut scăzut de zahăr, adăugați puțină scorțișoară și o nucă pentru a-i da o notă dulce delicioasă.
- O banană, câteva pâine prăjită de pâine de secară cu ulei de măsline și șuncă gătită, însoțiți-o cu un pahar bun de lapte degresat sau fulgi de ovăz sau dacă preferați o cafea cu lapte.