Cum să pierzi burta cu ajutorul dietei flexibile
Cum să pierzi burta fără să apelezi la un meniu închis zi de zi. Cu siguranță te-ai văzut vreodată sau ai cunoscut pe cineva care a fost în această poziție. Dieta flexibilă vă poate ajuta.
Dieta flexibilă, cunoscută prin acronimul său sub numele de „IIFYM”, se referă la sintagma „dacă se potrivește macrourilor tale ...” Adică, în principiu, orice este valabil dacă se potrivește macrourilor tale. Puteți afla mai multe despre macronutrienți în acest articol de nutriție pentru începători.
Dar, pentru a ne înțelege, acestea sunt carbohidrați, proteine și grăsimi. Și pentru a ști cât să mănânci din fiecare, va trebui să calculezi cheltuieli calorice zilnice pentru a calcula ulterior greutatea macro-urilor pe care urmează să le consumați. Un exemplu ar putea fi o cheltuială de 3000 kcal pe zi:
- 160 de grame de proteine.
- 96 de grame de grăsime.
- 374 grame de carbohidrați, cu o distribuție complexă pe care ar trebui să o cunoașteți.
Veți avea nevoie de o cântare și câteva contor macro și caloric, precum MyfitnessPal sau CalorieKing. Dar nu face nici o greșeală. Nu este inutil să alegeți diferite tipuri de „junk food” pentru a completa aceste procente.
Rețineți că, dacă da, nu veți putea completa procentele pentru micronutrienți, responsabil pentru protejarea sănătății dvs. și găsit în alimente proaspete și sănătoase, cum ar fi fructele și legumele. Idealul este un 80% alimente sănătoase și cel mult 20% produse rafinate sau prelucrate.
Factori care influențează flexibilitatea dietei
Cel mai inteligent lucru pe termen lung este să creăm un obicei de viață sănătos și realist în care să ne răsfățăm din când în când. Un regim sever nu produce aderență și se termină prin abandon.