Apa, hidratarea și miturile sale în nutriția sportivă

Corpul unei persoane adulte este cuprins între 65 și 75% din greutatea sa în apă. Deoarece nu avem cocoașe precum cămilele, noi, oamenii, trebuie să înlocuim apa pierdută în transpirație și urină în fiecare zi, de unde și nevoia noastră de a bea apă și hidratare pentru a fi bine. Suntem atât de dependenți de apă încât ei spun că putem trăi fără a mânca alimente solide timp de până la 40 de zile atâta timp cât continuăm să bem apă, dar nu am dura mai mult de 3-4 zile fără apă sau alimente.

Yolanda Vazquez Mazariego

nutriția

Corpul unei persoane adulte este cuprins între 65 și 75% din greutatea sa în apă. Deoarece nu avem cocoașe precum cămilele, noi, oamenii, trebuie să înlocuim apa pierdută în transpirație și urină în fiecare zi, de unde trebuie să bem apă și să ne hidratăm pentru a fi bine. Suntem atât de dependenți de apă încât ei spun că putem trăi fără a mânca alimente solide timp de până la 40 de zile atâta timp cât continuăm să bem apă, dar nu am dura mai mult de 3-4 zile fără apă sau alimente.

Unde se termină apa în fiecare zi?

  • Pierdem aproximativ 1,5 l apă prin rinichi sub formă de urină.
  • Când respirăm, eliminăm aproximativ 500 ml de apă.
  • Transpiratia care se evapora pe piele corespunde cu inca 500 ml.
  • Și din intestine sub formă de fecale se pierd între 100 și 200 ml.

O zi aglomerată (în orice zi) în care mănânci prost și nu ai timp să bei suficientă apă poate provoca deja simptome ușoare de deshidratare, de la un ton galben strălucitor în urină, cefalee ușoară, piele uscată, concentrare slabă, stare de rău, stare de spirit, etc. că, dacă nu o rezolvă, produce o rezistență mai mică la stres și o reducere a apărării imunologice.