5 sfaturi cheie pentru a obține brațe ferme și tonifiate - Mai bine cu sănătatea
Brațele sunt de obicei una dintre cele mai problematice zone ale corpului, întrucât tind să-și piardă fermitatea și să adopte un aspect flasc. Aceste modificări apar mai ales după vârsta de 30 de ani, când masa musculară scade și țesutul adipos crește din cauza modificărilor metabolismului, la care trebuie să adăugăm pierderea elasticității pielii.
Lucrul bun este că, cu puțin efort, poate fi întărit pentru a rămâne tonifiat și ferm mai mult timp. Nu ratați următoarele taste pentru a le oferi acel aspect pe care îl doriți atât de mult.
1. Arderea grăsimilor, primul pas către brațe puternice
Literatura științifică nu a ajuns la un acord cu privire la posibilitatea de a arde grăsimi dintr-un singur punct al corpului sau nu. De exemplu, un studiu din 2017 publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness indică acest lucru exercițiile explozive concentrate pe o zonă - cum ar fi extremitățile - ar putea ajuta la arderea grăsimilor în acea regiune a corpului.
În schimb, cercetări publicate de Asociația Americană pentru Sănătate, Educație Fizică și Recreere concluzionează că arderea localizată a grăsimilor nu este posibilă. Acest lucru ar însemna că întregul corp trebuie lucrat pentru a obține brațe ferme.
În orice caz, exercițiul cardiovascular și o dietă echilibrată sunt esențiale în cadrul unui plan bun de combatere a excesului de grăsime, confirmat de studii precum unul publicat de Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului.
Trebuie remarcat faptul că este esențial să se evite popularele „diete minune”, Deși vă ajută să pierdeți în greutate, ele pot duce și la pierderea masei musculare și pot produce un efect de revenire care vă face să câștigați chiar mai mult în greutate. Aceasta, desigur, merge împotriva obiectivului de tonifiere a brațelor.
2. Creșteți cheltuielile cu energia
Exercițiul fizic zilnic este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii și de a îmbunătăți sănătatea. Pe lângă scăderea nivelului de colesterol și menținerea tensiunii arteriale stabile, acest obicei mărește cheltuielile de energie, care, potrivit unui studiu publicat în Annals of Nutrition & Metabolism, este principalul factor de scădere în greutate și, prin urmare, de grăsime corporală.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi. Nu trebuie să fie intens; mergeți rapid sau faceți o plimbare cu bicicleta. Dacă se utilizează exerciții de intensitate, recomandarea este de 75 de minute în total pe săptămână.
3. Ai grijă de dieta ta
O dietă bună este cheia pierderii de grăsime. Deși cel mai bine este să consultați un nutriționist pentru a planifica o dietă în funcție de nevoile și obiectivele fiecărei persoane, în general se recomandă ștergerea:
- Zahar rafinat.
- Făină.
- Alcool.
- Băuturi răcoritoare.
- Fast food.
- Cârnați.
Aceste alimente nu numai că măresc acumularea de grăsimi, dar sunt responsabile pentru metabolismul lent, retenția de lichide și inflamația.
In schimb, este recomandabil să vă creșteți aportul de surse de proteine de înaltă calitate; Potrivit cercetărilor publicate în Journal of the International Society of Sports Nutrition, acest nutrient ajută la construirea mușchilor după antrenament. Câteva exemple de alimente care furnizează proteine ar fi: