20 de sfaturi pentru a slăbi Sănătate
Cercetătorii au arătat că oamenii mănâncă mai puțin atunci când mâncarea este servită pe o farfurie mică în loc de una mare. Oamenii de știință cred că atunci când mâncăm alimente dintr-o farfurie mică amăgim mintea să creadă că mâncăm mai mult.
2. Dormi suficient
A fi lipsit de somn scade nivelul de leptină (un hormon supresor al poftei de mâncare), în timp ce grelina (un hormon care stimulează foamea) crește. În consecință, persoanele care nu dorm suficient au tendința de a fi mai înfometați și poftesc la mâncăruri obișnuite, cum ar fi carbohidrați, dulciuri și alimente sărate. Pe de altă parte, studiile au arătat că femeile care merg la culcare și se ridică în același timp în fiecare zi au un nivel mai scăzut de grăsime corporală.
3. Reduceți stresul pentru a vă menține hormonii echilibrați
Când ne simțim stresați, corpul nostru eliberează un hormon numit cortizol. Dacă este eliberat prea mult timp, duce la o creștere a cantității de grăsime viscerală din jurul burții. Cu toate acestea, cortizolul nu este singurul hormon care vă afectează greutatea. Glanda tiroidă și suprarenală joacă, de asemenea, un rol important. Dacă hormonii noștri sunt sincronizați, este mai greu să slăbești.
4. Păcălește-ți stomacul prin nas
Mai multe studii au arătat că mirosul alimentelor poate fi suficient pentru a păcăli creierul să se simtă plin. Unele mirosuri satisfăcătoare includ ulei de măsline extravirgin, usturoi, mere, banane, fenicul și grapefruit.
6. Acordă-ți un tratament pe săptămână
Potrivit cercetărilor efectuate, o masă ieftină o dată pe săptămână poate accelera metabolismul prin reactivarea nivelurilor de leptină, echilibrarea hormonilor tiroidieni și reducerea anxietății. Ori de câte ori este posibil, încercați să vă mențineți sănătoși și alegeți un conținut ridicat de carbohidrați în mesele bogate în grăsimi pentru un efect ridicat de leptină.
Într-o zi pe săptămână sau chiar două, vă puteți răsfăța cu o mică delicatese, cum ar fi un dulce sau mâncarea preferată. Această masă ieftină poate accelera metabolismul prin reactivarea nivelurilor de leptină.
7. Nu mâncați când vă distrageți atenția
Un articol publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică asigură faptul că multitasking-ul în timp ce mâncăm (uitam la televizor, conducem sau lucrăm) ne poate face să mâncăm mai mult.
8. Include ulei de cocos în dieta ta
Pe lângă faptul că este delicios, uleiul de cocos contribuie foarte mult la pierderea în greutate. Îl puteți folosi pentru a face dulciuri, pentru a prăji sau adăuga la smoothie-urile voastre.