Cum să pierzi al naibii de 5 kilograme în plus
José Cano, sportiv internațional, antrenor personal și autor al cărții „Cei damnați de 5 kilograme” o susține cu o fermitate absolută: nu este posibil doar să pierzi kilogramele în plus, ci și să câștigi sănătate în timp ce găsim imaginea în care ne dorim fața ceasului oglindă. Trebuie doar să-l propui și să începi.
Cheia este să înțelegeți pierderea în greutate sănătoasă ca un proces. De aceea Cano recomandă răbdare. „Oamenii își doresc totul acum, imediat, iar acest lucru este imposibil. Ar trebui să mergi încet. Trebuie să pierdeți aproximativ 700 de grame la un kilogram pe lună, în funcție de punctul de plecare. Este normal ca ei să creadă că este foarte puțin, dar imaginați-vă greutatea pe care o vor pierde în cinci luni și pe care nu o vor mai adăuga ”, propune el.
Este opusul rezultatelor finale ale unei scăderi bruște a greutății. Putem pierde rapid multe kilograme, dar este trasă și o mulțime de masă musculară, ceea ce arde calorii. În plus, a avea două luni după o dietă foarte strictă nu poate fi tolerat de nimeni și, în cele din urmă, generează un efect de revenire în cazul în care ne întoarcem la punctul de plecare.
José Cano face distincție între cei care s-au îngrășat, dar fac exerciții fizice regulat pe tot parcursul anului și se ocupă de dieta lor, de cei care nu controlează caloriile pe care le consumă și sunt, de asemenea, pasivi
Într-o notă publicată pe ABC, el explică faptul că cei care s-au antrenat regulat tot anul, trei sau patru zile de exerciții pe săptămână, au șanse mai mici de a se îngrășa dacă se opresc câteva săptămâni, deoarece metabolismul lor este accelerat. Acest lucru face posibil ca cineva să fie un pic dezordonat în ceea ce privește alimentația, fără să se îngrășeze prea mult.
Pe de altă parte, dacă sunteți sedentar și metabolismul dvs. este scăzut, atunci când mâncați în exces sau mâncați în exces, scara confirmă primirea rapid. De aceea, este important să găsiți încurajări într-un grup sau cu un antrenor personal și să susțineți activitatea pe tot parcursul anului.
Cum să slăbești într-un mod sănătos
„Cardio arde grăsimile, dar mai încet. Activitatea care consumă cu adevărat grăsimea este anaerobă, ceea ce se face cu rezistență, greutăți, cu propriul corp, scripete, anvelope, instabilități etc. ”, explică Cano. De asemenea, exercițiile pe care le putem face singuri (alergare, mers cu bicicleta, mers intens) sunt foarte bune pentru inimă și pentru a arde calorii.
„Totuși, cu acest tip de antrenament, se lucrează doar fibra roșie, cea aerobă, dar anaerobul nu este atins, ceea ce dă tonusul muscular și crește metabolismul bazal. Adică, ”explică acest expert,„ cardio arde grăsimile, dar mai încet. Activitatea care consumă cu adevărat grăsimi este anaerobă, cea care lucrează fibra albă, care este antrenată cu rezistență ”, spune el.