Cum să pierdem grăsimea fără să mor de foame sau să ne dăunăm sănătății
Decalogul alimentar care vă va ajuta să pierdeți grăsime fără a reduce masa musculară.
Post, diete proteice, antrenament de mare intensitate în fiecare zi, alergând pe stomacul gol. Toate aceste practici care intră în dezbatere de fiecare dată când vrem să scăpăm de acele kilograme în plus au avantajele și dezavantajele lor, nu numai pentru a slăbi, ci și pentru sănătatea ta. Din acest motiv, am intervievat-o pe nutriționista Nutrilite Natalia Losana pentru a ne oferi decalogul alimentelor și sportului pentru a pierde în mod eficient grăsimile, susținut în timp, fără să moară de foame și, cel mai important, fără să ne afecteze sănătatea.
Vara nesiguranțele sunt descoperite și începem să facem lucruri nebunești cu dieta noastră (urmând diete foarte restrictive) și cu exerciții fizice. Mănâncăm puțin și rău. Facem greșeli care ne strică dieta, ne batem excesiv în sala de sport (cu greu carbohidrați) și în loc să luptăm pentru un corp mai bun, ne scufundăm în viitoarele probleme de sănătate.
Natalia Losana Quintero, nutriționist Nutrilite, El vorbește despre importanța de a avea linii directoare de alimentație sănătoasă, echilibrată și sănătoasă pentru a ne atinge obiectivul de a avea un corp mai sănătos și într-un echilibru echilibrat cu scara. Atinge-ți obiectivul în fața oglinzii cu capul și sfătuit de cineva care știe să realizeze echilibrul dintre sănătate, mâncare și sport, fără a sacrifica rezultatele.
1. Nu fi obsedat de scară!
„În calitate de expert în nutriție sportivă, îmi place mereu să subliniez acest lucru trebuie să acordăm scalei importanța corectă. În acest caz vorbim despre pierderea de grăsime împreună cu o creștere a masei musculare, deci trebuie amintit că mușchiul ocupă mai puțin volum decât grăsimea din corp. Prin urmare, 1 kg de grăsime ne oferă mai mult volum decât 1 kg de mușchi. Prin urmare, diferența de volum între grăsime și mușchi poate face în cazul a două persoane cu exact aceeași greutate și înălțime, una dintre ele pare mai subțire decât cealaltă ".
2. Cu cât am mai mult mușchi, cu atât ard mai multe calorii. Chiar și dormind!
„Mai multe studii au arătat că persoanele cu masă musculară mai mare ard mai multe calorii în repaus decât cele care au o greutate mai mică. Adică, dacă îmi cresc masa musculară, îmi activez metabolismul ”.
3. Controlați cantitatea de calorii, dar fără să vă obsedați.
"Nu trebuie să cântăriți mâncarea sau să numărați în mod constant caloriile cu calculatorul. Este la fel de simplu ca reduceți porțiile pe care le consumați de obicei, alege alimente sănătoase care te motivează, stai departe de alimentele procesate, zahărul și grăsimile rele și gătește-ți alimentele cu metode simple de preparare (fier, abur, cuptor). Dacă adăugați la acesta un plan de antrenament săptămânal bun axat pe pierderea de grăsime cu care ardeți multe calorii (întrebați monitorul, cardio-ul a devenit învechit): succes garantat! "
4. Proteine, cei mai buni aliați ai tăi.
Printre multe alte funcții, proteinele sunt responsabile de formarea, menținerea și repararea țesuturilor corpului, inclusiv a mușchilor. Dacă doriți să vă controlați greutatea în timp ce vă mențineți masa musculară, nu ar trebui să vă reduceți prea mult aportul caloric și, mai presus de toate, ar trebui să vă controlați aportul de proteine, deoarece acesta vă va permite să nu pierdeți mușchi. Dacă reducem sau încercăm să eliminăm acest macronutrienți, rata metabolică va scădea și va exista un efect de revenire la revenirea la alimentația normală. În plus, proteinele sunt un mare aliat atunci când vine vorba de a pierde în greutate, deoarece au un efect de saturație important, iar organismul cheltuie mai multe calorii digerându-le decât cu orice alt nutrient.