Cum să păstrezi creierul fără; riduri
Potrivi
Prevenirea îmbătrânirii este una dintre prioritățile societății actuale. Neurobiologii spun că, dacă vă gândiți la asta, puteți face multe pentru a vă menține creierul tânăr
Potrivit experților, cheia este să mâncați o dietă săracă în grăsimi animale și bogată în fructe și legume
Francisco Mora Teruel, profesor de fiziologie umană la Universitatea Complutense din Madrid nu are nicio îndoială: „Este posibil să întârzii îmbătrânirea creierului, să menții creier tânăr pentru mult mai mult timp ”. Și el explică faptul că doar 25% din procesul de îmbătrânire este determinat de genetică; restul depinde de ceea ce el numește ambiom: elementele mediului cu care interacționăm. „În mâinile fiecăruia se află 75% din capacitatea de a îmbătrâni bine, de a încetini îmbătrânirea creierului și de a menține abilitățile cognitive până la vârste foarte înaintate”, spune Mora. Dar la fel de puternic este să avertizezi că „nu este ușor, necesită anumite obiceiuri” care se ciocnesc cu Stil de viata și relațiile sociale obișnuite, cum ar fi să beți câteva beri la ieșirea de la serviciu, să vă adunați în jurul unei mese cu tocănițe suculente (și grăsimile lor corespunzătoare) sau să vă bucurați de timp liber în fața televizorului sau a computerului.
Dar faptul că creierul stochează memoria a ceea ce s-a făcut din copilărie nu înseamnă că la maturitate - sau chiar atunci când cineva apreciază deja îmbătrânirea - nu se poate face nimic pentru păstrați creierul tânăr mai mult timp. Potrivit cercetărilor lui Small, indiferent de locul în care vă aflați în profilul dvs. de sănătate, combinația de obiceiuri alimentare sănătoase, exerciții fizice zilnice, activitate mentală și stres redus poate amâna declinul creierului. Martínez Hérnandez, promotorul Registrului Centenar Național al Spaniei (Renace), asigură că cele 73 de persoane înregistrate se caracterizează tocmai prin faptul că sunt „oameni foarte activi, care au desfășurat (și întrețin) activitate fizică și mentală și au o dietă variată, mediteraneană ”. Pe baza acestor experiențe și a altor experiențe, există un anumit consens că decalogul pentru a menține creierul tânăr mai mult este:
Cheia, potrivit experților, este de a ajusta consumul de calorii la cheltuielile fizice, transporta o dieta saraca in grasimi animale și bogat în fructe și legume, astfel încât există o contribuție importantă în antioxidanți și vitamine și vă faceți griji cu privire la ingerarea alimentelor care conțin acizi omega 3, seleniu, cupru și fier. În urmă cu un an, cercetătorii de la Universitatea din Oregon au descoperit că persoanele cu niveluri ridicate de vitamine și acizi grași omega-3 din sânge aveau o contracție mai mică a creierului și abilități mentale mai bune, în timp ce cei cu niveluri mai ridicate de grăsime aveau un scor mai slab și creierul lor arăta Contracția Alzheimer.
Calatoreste mult
O altă activitate pe care Mora o consideră adecvată în mod special pentru prevenirea îmbătrânirii creierului este călătoria. „Permite ruperea rutinei, învățarea, memorarea. Pe scurt, modificați creierul ”, spune el. Deoarece, în opinia sa, „creierul nu înțelege decât cerințele” și dacă cineva trece mereu prin aceeași zonă, se întâlnește și vorbește cu aceiași oameni, neuronii lor au puțină muncă, au puțin de învățat și de memorat în fiecare zi și au performanțe insuficiente activitate. „Pe de altă parte, călătoria oferă un stres bun, pentru că trebuie să planifici călătoria, să o pregătești, să apară lucruri necunoscute și să apară oameni, probleme de gestionat care trebuie rezolvate, apar emoții. Și tot ceea ce activează creierul ”, justifică.
Evită stresul
„Stresul acut, derivat dintr-o problemă sau provocare specifică, face parte din stimulii de care avem nevoie pentru a trăi, dar stresul cronic favorizează deteriorarea cognitivă”, avertizează García Segura, de la CSIC. Mora explică faptul că, atunci când stresul devine cronic, acesta determină modificări în organism care afectează aportul de sânge la creier și se eliberează hormoni (cum ar fi glucocorticoizii) care afectează creierul, afectând în principal memoria, dar și alte zone responsabile de aport., coordonarea mișcării și circuite de recompensă și plăcere. În Sănătate pentru creierul tău, Small explică modul în care stresul este principalul responsabil pentru multe dintre acestea caderea memoriei, eșecuri atunci când vine vorba de găsirea cuvintelor sau absenței pe care mulți oameni încep să le observe de la vârsta de 40 de ani.