Cum să nu te îngrași vara
Tendințe
Ne putem bucura de vremea bună și putem duce o viață sănătoasă
Mulți oameni se plâng că, deși vara tind să fie mai puțin înfometați și organismul cere mese mai ușoare și mai puțin calorice, noile rutine de vară tind să ducă la creștere în greutate. Beri în aer liber după muncă, înghețată, băuturi răcoritoare carbogazoase, cocktailuri și, în cele din urmă, viața socială agitată care are loc în sezonul estival poate duce la creșterea în greutate, chiar dacă mesele principale sunt ușoare. Pentru a ține scara la distanță fără a renunța la viața socială, puteți urmări câteva sfaturi care ne va face să reducem caloriile fără să ne dăm seama.
Feriți-vă de alcool
Este important să îți bagi în cap asta „Alcoolul te îngrașă mult”, subliniază nutriționistul specializat în nutriție sportivă Encarni Pérez, colaborator al Mușchi complet. De fapt, multe dintre acele kilograme pe care le luăm vara fără să știm cu adevărat cum se datorează creșterii consumului de alcool, nu numai pentru că viața socială este de obicei activată în acest moment, ci pentru că suntem fierbinți și recurgem mai mult stuful salvat.
„În mod ideal, evitați alcoolul, dar în caz contrar, recomandarea mea este optează pentru un pahar de vin alb sau unul limpede cu sifon sau un tinto de verano. Dacă alegem bere sau vin pentru mese, trebuie combinați consumul cu cel al apei, că ne va hidrata și ne va face să bem mai puțin alcool ”, spune el.
În același mod, nutriționistul Pilar Esquer, profesor la Gasma, din Castellón, prescrie pacienților săi un exercițiu pe care trebuie să îl respecte. „Alcoolul este toxic și trebuie să îl tratați ca atare, astfel încât idealul să fie scoateți-l complet. Pentru a-l reduce, recomand bea aceeași cantitate de alcool ca și apa în orice moment: dacă îți pui un pahar de vin, îți turni și un pahar cu apă, și până nu le termini pe amândouă nu poți avea mai mult alcool ”. Este o modalitate bună de a vă reduce consumul și, astfel, de a îmbunătăți sănătatea și de a vă limita aportul de calorii.
Legume crude
Pérez este un puternic avocat pentru gazpachos, salmorejos și salate cu legume crude. „Sunt foarte sățioși și versatili și, de asemenea, se simt foarte bine vara”, explică nutriționistul. „Un guacamol bun cu cuburi de morcovi, castraveți și roșii cherry este un opțiune bună pentru un prânz sau o gustare între mese".
În acest sens, recomandă medicul-nutriționist de la centrul Loveyourself, Núria Monfulleda adăugați întotdeauna proteine la legumele crude, pentru că puterea sa sățioasă se va înmulți și astfel vom putea evita gustările nesănătoase. „O salată cu pui sau ton ne dă proteine și ne satisface: este o garanție că nu ne va fi foame după o jumătate de oră”, explică medicul, care, din același motiv, recomandă introducerea proteinelor în toate mesele, de asemenea, în gustări și gustări. „Dacă avem niște ouă și șuncă la micul dejun, organismul ne va cere probabil mult mai puțin zahăr decât dacă începem să luăm carbohidrați simpli”, explică el.