Cum să nu câștigi zece kilograme în timpul menopauzei
Acestea sunt alimentele care vă vor ajuta să purtați menopauza cu mai mult curaj și să nu luați două dimensiuni mai mari
Știri conexe
Menopauza aduce multe schimbări: emoțională, psihologică, fizică. Și ceva care nu-i place nimănui: 75% dintre femei tind să-și mărească greutatea corporală cu încă 5 și 10 kilograme. Adică încă două mărimi de îmbrăcăminte. Un risc care poate fi redus considerabil prin efectuarea unei diete și a unei activități fizice adecvate care permite menținerea masei musculare și a grăsimii la niveluri optime.
În prezent, în Spania există mai mult de 2,2 milioane de femei cu vârste cuprinse între 45 și 50 de ani. Odată cu apariția perimenopauzei, corpul feminin intră într-un anumit declin și produce o cantitate mai mică de estrogen și progesteron. Deficitul acestor hormoni are un efect direct asupra tendinței de a acumula grăsimi și de a pierde masa musculară, iar acest lucru crește odată cu înaintarea în vârstă. Potrivit unor studii, la trei din patru femei există o creștere a dimensiunii taliei în timpul maturității. Trebuie amintit că grăsimea viscerală acumulată în această zonă este direct legată de creșterea riscului cardiovascular sau a unor tipuri de cancer care apar la femei, precum cancerul de sân și uter, printre altele, precum și diabetul de tip II, ficatul gras, hipercolesterolemie și hipertensiune.
Tulburări ale menopauzei
Potrivit lui Rubén Bravo, expert în nutriție și purtător de cuvânt al Institutului Medical European pentru Obezitate (IMEO), în timpul menopauzei mai mulți factori contribuie la creșterea în greutate la femei. «Pe de o parte, există o tulburare endocrină care favorizează pierderea masei musculare, precum și creșterea numărului și mărimii adipocitelor grase, împreună cu o încetinire a ratei metabolice și o scădere a metabolismului bazal, adică, cantitatea minimă de energie de care avem nevoie pentru a supraviețui și eficiența corpului nostru de a folosi grăsimea stocată ca sursă de energie. În al doilea rând, aceste tulburări transcend profilul emoțional al femeilor, impunând o tendință de anxietate și depresie care poate duce la tulburări legate de alimentație. De la vârsta de 45 de ani, femeile încep să piardă fibrele și tonusul muscular, care este un beta esențial de aur pentru a-l menține sau îmbunătăți la orice vârstă, deoarece este responsabil pentru 70% din cheltuielile noastre calorice zilnice ", explică Bravo.
Din aceste motive, purtătorul de cuvânt al IMEO recomandă să mergeți la un nutriționist specializat în menopauză, deoarece este necesară o dietă menită să mențină această masă musculară, care utilizează proteine și grăsimi sănătoase și se concentrează pe carbohidrați în versiunile lor complete și pe cerealele integrale, scăpând de grăsimi care sunt dăunătoare sănătății.
Conducerea unui stil de viață activ la această vârstă ne va ajuta să menținem o greutate sănătoasă și să reducem riscul bolilor cardiovasculare sau al cancerului. Practica exercițiului fizic are un impact pozitiv asupra dispoziției noastre, îmbunătățește funcționarea mentală și promovează atât somnul profund, cât și repararea celulelor. Experții IMEO recomandă o rutină săptămânală bazată pe 2 sesiuni de 45 de minute de activitate fizică aerobică moderată (dans, ciclism, înot, aqua aerobic) și 2 sesiuni de 45 de minute de întărire musculară și activitate de flexibilitate (gimnastică de întreținere, greutăți, abs, yoga, Pilates). Hidratarea înainte, în timpul și după exerciții este foarte importantă. Ar trebui să beți apa cu înghițituri mici și niciodată la temperaturi extreme pentru a evita pierderea de electroliți și minerale.