Viitoarea mamă are nevoie de fibre
Un aport copios de fibre este recomandat tuturor, dar mai ales femeilor însărcinate. Datorită nivelului hormonal din corp, toți mușchii se relaxează și devin mai puțin tonici. Cele mai frecvente probleme sunt cele ale sistemului digestiv, în special cele ale intestinului gros: constipația este un disconfort foarte frecvent în rândul viitoarelor mame, Și nu este neobișnuit să genereze și apariția hemoroizilor. De asemenea, pentru multe mame poate fi dificil să menții creșterea în greutate în limitele recomandate, fără a uita posibilitatea de diabet gestațional.
Fibrele, care în trecut erau considerate inutile din punct de vedere nutrițional, se găsesc de fapt în alimente foarte valoroase pentru a ajuta la prevenirea și rezolvarea tuturor acestor situații.
Două tipologii
Termenul „fibră” reunește un set de substanțe diferite, care nu sunt nici digerabile, nici asimilabile, dar care îndeplinesc funcții importante în intestin, îmbunătățind funcționalitatea acesteia și absorbția altor substanțe. Există două tipuri de fibre:
- Solubil: Acestea sunt cele care se destramă în contact cu lichide din tractul digestiv, formând un fel de gelatină utilă, așa cum vom vedea, din diferite puncte de vedere.
- Insolubil: nu se dizolvă în apă, dar absorb mult în intestin, crescându-i volumul cu o serie de efecte pozitive.
Multe beneficii în timpul sarcinii
Să vedem cum fibrele pot ajuta viitoarea mamă să rezolve unele dintre problemele tipice ale sarcinii.
- Păstrați-vă greutatea sub control: fibrele, în special cele solubile (conținute în multe fructe din pulpă, leguminoase și legume, cum ar fi roșiile, vinetele, dovleceii etc.), creează o jeleu în stomac și facilitează senzația de sațietate. În plus, ajută la reducerea aportului caloric: masa gelatinoasă pe care o originează tinde să includă zaharuri și grăsimi, împiedicând absorbția lor în intestin.
- Ideal împotriva constipației: în acest caz, mai ales fibrele insolubile (prezente în cerealele integrale și în părțile dure ale legumelor) au cea mai eficientă acțiune. Absorb multă apă în timpul digestiei, crescând volumul. În acest fel, în intestin se creează o masă fecală mai mare care, datorită dimensiunii sale, stimulează în mod eficient mișcarea pereților intestinali, facilitând evacuarea.
- Ele purifică corpul: toate fibrele reduc posibilitatea fermentărilor nedorite și elimină eventualele toxine și substanțele potențial dăunătoare. Acesta este un avantaj pentru sănătatea mamei și a bebelușului, sensibil la principiile externe introduse prin alimente.
- Acestea protejează împotriva diabetului gestațional: Pentru a evita riscul de diabet gestațional, este important să se evite cât mai mult posibil salturile frecvente și bruște ale glicemiei, nivelul de glucoză din sânge. Fibrele ajută și la această problemă, deoarece s-a demonstrat că au capacitatea de a reduce indicele glicemic al alimentelor de care sunt însoțite.