MITUL ABDOMINELOR SUPERIOARE ȘI SUPERIOARE
[email protected]
COLECTABIL
GHID PENTRU FALSUL MIT AL SPORTULUI (5)
Indexul conținutului articolului
FORMARE | CAPITOLUL 5
MITUL # 12 ... sub lumina microscopului
Majoritatea sportivilor ei antrenează abdominalele prin diferențierea acestor mușchi pe părți:
- mobilizați trunchiul pentru a dezvolta abdomenul superior,
- și bazin și picioare pentru a dezvolta partea inferioară.
ANATOMIE .... am disecat un voluntar
- Drept abdominal: superficialul și faimosul „șase pachete”. De fapt alcătuit din 2 benzi musculare alungite, împărțite în 4 burți musculare fiecare.
- Abdomenul transvers anterior: foarte important pentru sănătate și cel mai profund.
- Oblic intern sau mai puțin: acestea ultimele 2 pe ambele părți ale taliei simetric. Exteriorul deasupra interiorului.
ACTIVAREA MUSCULARĂ…. "Îl cunosc pe Josemi, o electromiografie și avem îndoieli!"
- inervație genetică
- coordonare intramusculară,
- poziția corpului sportivului
- intensitatea exercițiului.
Activarea selectivă a diferitelor porțiuni ale rectului abdominal este teoretic posibilă deoarece morfologic este un mușchi cu mai multe burtă individuale. .
A) Da, fiecare exercițiu activează selectiv o parte a rectului abdominal, deși contribuie și alte părți ale mușchiului, acționând ca o unitate funcțională .
- Cu cât este mai mică intensitatea exercițiului, cu atât activarea mai selectivă a unei părți a rectului abdominal (nervii specifici).
- Cu toate acestea, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât efortul este distribuit mai mult pe tot mușchiul (ramura nervoasă comună).
abs cu ridicarea trunchiului
FATIGA MUSCULARĂ ȘI NIVELUL DE GRASE ... știi zicala: „dacă tot arăți drăguț când termini antrenamentul, nu te-ai antrenat suficient”
De ce partea abdominală superioară este mai dezvoltată și are rezultate mai plăcute decât partea inferioară? Ei bine, din 2 motive:
- Nivelul de grăsime este în general mai ridicat în zona inferioară, ascunzând zona musculară de la vedere.
- Este mai dificil să dezvolți fibrele inferioare, deoarece acestea obosesc mai devreme și sunt mai puțin implicate (amintiți-vă că fiecare zonă primește nervi independenți). Nu lucrează cu putere în niciun exercițiu.
EMG ne-a arătat 4 lucruri:
- În timpul exercițiului de ridicare a trunchiului abdominal, porțiunea superioară este mai obosită decât porțiunea inferioară.
- Porțiunea superioară este mai obosită în exercițiul de ridicare a trunchiului decât în exercițiul de ridicare a piciorului.
- În toate exercițiile abdominale, activitatea musculară este mai mare în porțiunea superioară, chiar și la nivelul piciorului, deși diferența în acest caz este mai mică.
- Activarea mușchilor abdominali este mai mare în exercițiile de ridicare a trunchiului decât în exercițiile de ridicare a picioarelor (dacă ridicarea picioarelor ar fi combinată cu o înclinare largă a șoldului, ar putea fi diferit).
Astfel, din cauza oboselii premature a porțiunii inferioare, ORDIN DE FORMARE va fi:
- Zona inferioară,
- Oblic
- Zona superioară.
Exerciții contraindicate pentru ridicarea picioarelor abdominale
BIOMECANICĂ ... Pot face creșteri de picioare pentru abdomenul meu?
- Motivul, psoa iliacă este un mușchi mare care își are originea în coloana vertebrală inferioară și este introdus în femur, astfel încât traseul său din spate în față la contractarea arcuiește zona lombară, dacă nu este bine stabilizat prin activarea transversului abdomen.
Mușchiul iliac Psoas