Cum să maximizați voința și să vă concentrați în timp ce studiați
Misiunea acestui blog este de a vă sprijini în studiul agendei pentru opoziții la judecători, procurori și avocați. Astfel, printre alte lucruri, am scris despre noutăți din program din acest an, sfaturi pentru a răspunde testelor cu alegere multiplă a opozițiilor, tehnici de îmbunătățire a memoriei sau metode de organizare a studiului.
Cu toate acestea, există ceva despre care nu scrisesem încă și despre care, prin comentariile și sugestiile dvs., am văzut că ar trebui să mă adresez: cum să începi în opoziție și să derulezi un program de studiu sau - cu alte cuvinte - cum să depășești rezistența și să te așezi la studiu și cum să eviți părăsirea studiului sau a revizui în termen de zece minute de la începerea acestuia.
Și tocmai asta este seria de articole pe care încep cu această postare. Acestea sunt destinate acelor studenți începători - sau nu atât de mult - care încă mai au probleme în îndeplinirea sarcinii celei de bază: a sta la studiați și continuați ore lungi, pentru a îndeplini programul marcat. Dacă vă aflați în acea situație, în care ne aflăm cu toții când începem un nou obicei de muncă, acest articol este pentru dvs.
Situația tipică în opoziție este că adversarul are sute de probleme de citit, procesat, revizuit și consolidat.. Poate fi o sarcină descurajantă Și în vremurile în care domnește amânarea, recuperarea pe Netflix este mai atrăgătoare decât periajul din nou primul număr al Dreptului constituțional. La urma urmei, acel subiect este doar unul dintre multele altele la care va trebui să lucrați mereu. De asemenea, dacă tocmai ai început, ai câțiva ani în față, ce înseamnă o oră mai mult decât mai puțin? Aceste tipuri de idei insidioase vă vor conduce în curând la o luptă amară cu voi înșivă.
Este obișnuit să atribui problema lipsei de voință de a rămâne concentrat și de a te dedica să faci ceea ce contează cu adevărat. ȘIÎnțelegerea modului în care funcționează creierul tău te va răzgândi despre asta și îți va oferi șansa de a face față distragerii..
Cât de importantă este voința atunci când studiezi opozițiile
Poate v-ați pus următoarea întrebare: Voința voastră vă determină succesul în opoziție? Ca profesionist în drept, cu câțiva ani de studiu intensiv la spate, nu pot da un răspuns concludent, iar oamenii de știință și psihologii care au studiat subiectul nici.
Deși s-au făcut multe cercetări, s-au găsit foarte puține certitudini despre puterea de voință, cunoscută și sub numele de autocontrol. În prezent, există studii celebre, dar există și opinii contradictorii în același domeniu.
Cu toate acestea, potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), datorită experimentelor cu scanări cerebrale se știe că această capacitate ar putea fi legată de funcționarea cortexului prefrontal al creierului —Sarcina funcțiilor executive—, iar cu striatul ventral - Legat de emoții. Dezvoltarea voinței este direct proporțională cu activitatea primei, dar invers proporțională cu cea a celei de-a doua. Aceasta înseamnă că un cortex prefrontal mai puternic și un striat ventral mai puțin activ duc la o voință mai mare.
Mai mult, conform acestor experimente, glucoza ar avea un rol foarte important în autocontrol: Subiecții cu niveluri ridicate ale acestei substanțe în sânge au performanțe slabe, în timp ce cei cu indici mici sunt mai pricepuți la autocontrol. Aceasta înseamnă că o dietă adecvată care menține niveluri constante de glucoză și evită vârfurile și văile datorită consumului de zahăr și a hidraților cu eliberare rapidă poate fi cea mai bună strategie pentru munca continuă care necesită opoziție.
Dar, în afara aspectului fiziologic, în ceea ce privește comportamentul, psihologii au încercat să explice puterea de voință prin conturarea diferitelor teorii. Una dintre ele a lui Roy Baumeister și Dianne Tice despre ceea ce au numit „Epuizarea Eului”: o persoană, după eforturi repetate de a menține controlul, ajunge să epuizeze și să piardă puterea de voință, dând naștere la ceea ce se numește „Oboseala decizională”, care împiedică un comportament corect la cei care îl suferă.
În acest fel, supus eforturilor continue de a respinge impulsurile, este mult mai ușor să ajungi să cedezi. De exemplu, dacă studiezi și casa miroase a mâncare, trebuie să te forțezi să nu te ridici să mănânci ceva; dacă telefonul mobil sună cu notificări, trebuie să îl ignorați pentru a termina studiul; Dacă părinții tăi vorbesc despre tine atât de tare încât îi asculți, trebuie să faci un efort pentru a ignora ceea ce spun ei. Toate acestea determină uzura rapidă a autocontrolului. Veți rămâne concentrat pentru o perioadă foarte scurtă de timp, cu excepția cazului în care reușiți să blocați toți acei stimuli sau să aveți criterii atât de clare încât nu trebuie să dedicați un moment procesului decizional - care este practic supraomenesc -.
Ce înseamnă acest lucru în practică pentru un adversar? Printre alte lucruri pe care, înainte de a începe să le studiezi, ar trebui să alegi un loc în care există distrageri minime și să le elimini pe toate cele care persistă (postere, cărți, console de jocuri, ecrane, mobil ... tot ceea ce te poate distrage). Căutați mijloace suplimentare pentru a bloca distragerea atenției, de la căști și dopuri pentru urechi la reguli hiper-clare despre care „urgențe” vă vor face să nu mai studiați și care nu, astfel încât ideea de oprire nu implică luarea de decizii, deoarece totul este deja decis.