Cum să mănânci suficient pe o dietă de slăbit în stilul de viață
Pierderea în greutate se bazează pe o ecuație destul de simplă: pentru a reduce numărul de pe cântar, trebuie să consumați mai puține calorii decât arde corpul. Având în vedere acest lucru, pare logic că reducerea cât mai multor calorii posibil vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Are sens corect?
Urăsc să vă spun, dar această strategie de reducere a caloriilor vă poate sabota eforturile. De fapt, consumul prea mult sub nevoile dvs. calorice specifice nu numai că oprește pierderea în greutate, dar vă poate afecta și sănătatea.
Problema este că nevoile calorice ale fiecăruia sunt diferite, deci nu există o singură măsură atunci când vine vorba de numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate.
Aici vă ajutăm să identificați steagurile roșii care indică faptul că nu mâncați suficient. De asemenea, vă oferim câteva îndrumări despre cum să determinați cantitatea corectă de calorii de care aveți nevoie personal pentru o greutate sănătoasă și o pierdere sigură.
În general, femeile nu trebuie să-și reducă caloriile sub 1.200 pe zi, iar bărbații ar trebui să rămână peste 1.500, cu excepția cazului în care se află sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.
De unde știi dacă mănânci suficient?
Ți-e foame tot timpul
Când începeți un plan de scădere în greutate, poate dura ceva timp ca organismul să se adapteze la consumul de mai puține calorii, deci este obișnuit să aveți o durere a foamei aici sau acolo. Dar dacă îți poftești în permanență următoarea masă sau gustare după câteva zile, ceva ar putea să funcționeze.
Să te gândești la mâncare tot timpul este un semn că corpul tău are nevoie de mai mult. Acest lucru ar putea însemna mai multe calorii și/sau un echilibru mai bun al grupurilor de alimente pentru a furniza toți nutrienții necesari.
Cu alte cuvinte, dieta dvs. poate lipsi de macro-uri importante, cum ar fi carbohidrați, grăsimi și proteine sau alți nutrienți de umplere, cum ar fi fibrele, care vă pot menține nivelul zahărului din sânge stabil și vă pot controla apetitul.
De aceea este esențial să fii atent la indicii despre foame. Chiar dacă crezi că ai mâncat suficient pe baza porțiilor specifice, asta nu înseamnă că corpul tău este de acord.
Te simți amețit
Amețeala este un alt indiciu că nu mănânci suficient. Nivelul zahărului din sânge poate fi prea scăzut și, prin urmare, vă face să vă simțiți slăbit sau amețit.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când zahărul din sânge scade sub ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a funcționa corect, sistemele dvs. intră în modul de conservare pentru a utiliza mai puțină energie.
Acest sentiment de leșin poate fi, de asemenea, rezultatul deshidratare. Fără suficientă apă, volumul de sânge scade, ducând la o scădere a tensiunii arteriale, potrivit Harvard Health Publishing. Când se întâmplă acest lucru, creierul nu primește suficient sânge, provocând amețeli.