Cum să mănânci și să te antrenezi pentru un tip de corp ectomorf - bavarescofitness
Modelele care îndrăgesc coperțile și paginile majorității revistelor de modă tind să aibă un tip de corp ectomorf.
Pe lângă faptul că sunt înalți, persoanele cu un corp ectomorf au o structură subțire, membre lungi, articulații mici și oase subțiri. Multe sunt cu piept plat și nu au multe echipamente în portbagaj. Deși par subțiri, pot avea mai multe grăsimi corporale decât s-ar putea aștepta.
Ectomorfelor le este greu să crească masa musculară deoarece metabolismul tău tinde să fie mai mare decât cel al altor tipuri de corp. În lumea fitnessului, ne referim la aceștia ca „hard gainers”. Ectomorfe feminine celebre includ Kate Moss, Natalie Portman, Taylor Swift, Kate Middleton și Cameron Diaz. Ectomorfe masculine celebre includ Matthew McConaughey, Bradley Cooper și Toby McGuire.
Dieta și metabolismul
Ectomorfele au un metabolism rapid. Un metabolism ridicat facilitează pierderea în greutate și poate părea că pot mânca tot ce vor și nu se vor îngrășa. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul dvs. va încetini, în principal din cauza masei musculare reduse, care poate duce la o creștere nesănătoasă a grăsimii corporale.
Cea mai bună dietă pentru un ectomorf este cea mai bogată în carbohidrați și calorii. Aproximativ 50-60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 25% din proteine și 25% din grăsimi.
Sfaturi nutriționale suplimentare
Mănâncă la fiecare două până la patru ore.
Adăugați cel puțin 500 de calorii dacă doriți să câștigați în greutate sau mușchi.
Alegeți alimente calde în loc de alimente reci (mai bune pentru digestie).
Cei mai buni carbohidrați cu amidon includ fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, cartofi dulci și cartofi.
Cele mai bune opțiuni de fructe includ banane, mango, ananas, papaya, avocado și piersici.
Cele mai bune opțiuni de legume includ broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, sfeclă și morcovi, în special gătite în ulei de cocos sau ghee (unt clarificat).
Gustările dense în nutrienți includ nuci și semințe, precum și unturi de nuci.