Cum să mănânci mai puțin Blog MenuDiet ®

puțin

Unii oameni și-au menținut obiceiuri inadecvate de mulți ani și acest motiv le face foarte dificil să înceapă cu un dieta de slabit De la o zi la alta.

Pentru aceste cazuri, vă propunem un perioada de adaptare la dieta care constă practic în a comanda mesele zilei. Vă propunem mai jos o serie de linii directoare care pot fi efectuate în săptămâna anterioară începerii dietei pentru a slăbi. În acest fel, la începerea dietei, organismul va fi pregătit să accepte schimbarea fără a fi nevoie ca noi să depunem eforturi mari și fără să trezim anxietate.

1. Mănâncă 5 mese pe zi (micul dejun, la jumătatea dimineții, prânz, gustare și cină), astfel încât să nu petreceți mai mult de 4 ore fără a mânca mâncare. Dacă ți-e foame între mese, poți să iei un aport suplimentar de fructe, iaurt neîndulcit sau mezeluri slabe.

2. Mâncați micul dejun în prima oră după ce vă treziți, cât mai repede posibil. Este o modalitate excelentă de a vă regla nivelul zahărului și, împreună cu acesta, de a evita anxietatea. O lactată degresată, cu cereale și fructe este un mic dejun ideal.

3. Alegeți meniurile pe placul dvs. și condimentați-le așa cum faceți întotdeauna, doar asigurați-vă că sunt alcătuite dintr-o primă farfurie de orez sau paste, cartof, leguminoase sau legume (la mese este recomandat să alegeți doar legume) și o a doua pe bază de carne, pește sau ou. De asemenea, va servi un singur fel de mâncare complet, cum ar fi, de exemplu, trei delicii de orez care include o omletă cu un ou. Pentru desert, o infuzie sau o cafea numai cu zaharină vor fi ideale pentru a evita adăugarea de calorii, dacă este nevoie, puteți avea fructe.

4. Deși nu limităm ingredientele meselor sau modul de a le condimenta dacă este important să obișnuiești corpul cu porții moderate. Pentru aceasta, este bine să folosiți farfurii mai mici și să reduceți puțin porțiunile de mâncare în raport cu vechile obiceiuri, compensând cu porții mai mari de legume.

5. Obișnuiește-te să mănânci încet. Creierul are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a ajunge să capteze senzația de sațietate eliberată de chimio-receptorii din stomac. Mănâncă încet și în companie conversația relaxată este cea mai bună opțiune. Dacă trebuie să mănânci singur, este mai bine să eviți televizorul și să alegi să pui niște muzică liniștită în fundal care îți place și să te relaxeze. În acest moment aș dori să vă împărtășesc un truc m-a învățat de un fost pacient să-mi încetinesc alimentația. Constă în schimbarea tacâmurilor normale pentru bețișoare, este o idee grozavă și poate fi chiar distractiv. Vă încurajez să încercați!