Cum să îți echilibrezi hormonii în mod natural - Bwom Your coach pentru sănătate intimă și feminină
05 dec Cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural
Dieta slabă, obiceiurile proaste și stresul sunt cele mai frecvente cauze ale dezechilibrului hormonal. Învață să-ți echilibrezi hormonii în mod natural cu modificările obiceiurilor tale!
Hormonii Sunt substanțe chimice care acționează ca mesageri în corp. Acestea circulă prin sânge către organe și țesuturi pentru a controla diferite funcții, cum ar fi metabolismul, dezvoltarea și reproducerea. Au și puterea de a vă afecta starea de spirit!
Pentru toate acestea, este atât de important pentru bunăstarea noastră să avem hormoni echilibrați. Dezechilibrele hormonale produc simptome foarte variate, atât fizice, cât și emoționale. Cele mai frecvente sunt (1):
- Cicluri menstruale neregulate
- Schimbări de dispoziție, iritabilitate, anxietate, depresie, stres
- Modificări inexplicabile ale greutății
- Oboseală
- Tulburari de somn
- Apetit variabil
- Probleme digestive
- Căderea sau subțierea părului
Cum să vă echilibrați hormonii în mod natural
Dacă aveți simptome de dezechilibre hormonale, este important să vă reglați hormonii pentru a vă recâștiga starea de bine. Vă puteți ajuta corpul să recâștige singur echilibrul hormonal cu schimbări în obiceiurile alimentare și stilul de viață. Iată câteva sfaturi.
- Mănâncă grăsimi sănătoase
Grăsimi bune sau acizi grași esențiali , Sunt necesare pentru a produce hormoni și, deoarece corpul nostru nu le generează, trebuie să le consumăm!
Grăsimile sănătoase sunt omega-6 și omega-3 . Corpul nostru are nevoie de ambele grăsimi, dar este important să echilibrăm cantitatea fiecăruia, astfel încât să își facă treaba corect. Raportul corect ar trebui să fie între 1: 1 și 4: 1 (omega-6: omega-3), dar realitatea este că dieta standard are mult mai mult omega-6, fiind un raport mediu de 20: 1. (Două)
Raportul slab dintre aceste două grăsimi provoacă probleme de sănătate, cum ar fi dezechilibrele hormonale. Prin urmare, o modalitate naturală de a-ți echilibra hormonii este să ai grijă de acest raport din dieta ta (2).
- Alimente cu mai mult omega-6: sursa principală sunt uleiurile vegetale precum uleiul de floarea soarelui, uleiul de porumb, uleiul de soia și margarinele. De asemenea, leguminoasele, semințele și nucile. (și avocado.)
- Alimente cu mai mulți omega-3: pește albastru (sardine, somon, ton ...), semințe de chia, in, semințe de dovleac, nuci, alge marine, ouă de fermă, ulei de cocos și ulei de măsline.
Cel mai simplu mod de a vă ajuta corpul să atingă acest echilibru este eliminarea sau reducerea alimentelor procesate din dieta ta întrucât acestea sunt principalele surse de omega-6. Și, în același timp, consumă mai multe alimente bogate în omega-3. Vă recomandăm să includeți semințe de chia în dieta și avocado! Este o sursă a acestor acizi grași, cu contribuții suplimentare, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele, și reduce riscul bolilor cardiovasculare. (3)