Construiți mușchi și pierdeți grăsime - Exerciții acasă
Construiți mușchi, Este ca și când am vâsla o barcă într-o barcă împotriva curentului. În primul rând, câștigi un pic de mușchi și dimensiuni din consumul de grăsimi. Apoi, vom trece la o fază de reducere a caloriilor, cu mult cardio, în care nu numai că pierdem grăsime, dar și pierdem.
Chiar dacă creștem în greutate și dimensiuni cu o dietă proastă, realitatea este că vom câștiga multe grăsimi și ne vom pune sănătatea în pericol. Trebuie să rupem ciclul lucrurilor pe care le greșim în ambele procese pentru a le realiza în cele din urmă, construiți mușchi exorbitant.
Construiți mușchi și pierdeți grăsimi - Nutriție
Aici câștigă sau pierde cei mai curați. Dieta este de 80% pierderea de grăsime, iar antrenamentul este celelalte 20%. Cu aceste sfaturi, vă vom ușura lucrurile:
O greșeală care se face de obicei atunci când vrem să câștigăm masă musculară este că mâncăm în exces și îngrășăm în loc să fim puternici. Să începem cu această regulă de aur pentru a ne găsi destinația: înmulțim cu 5 kilograme pe care le cântărim și distribuim această cantitate inteligent
Proteina este elementul care ne conduce spre construiți mușchi, și dacă vrem să câștigăm și dimensiunea, trebuie să mâncăm cantitatea optimă. Să includem 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
În continuare, să calculăm grăsimile. Ca regulă generală, 25% din caloriile consumate ar trebui să fie grase. Este esențial pentru crește mușchiul, că corpul nostru are grăsime pentru a ne proteja organele și că are material de primă clasă pentru a genera masă slabă.
Glucidele ar trebui să completeze restul de calorii. Puneți accent pe carbohidrați, deoarece acesta este combustibilul pentru activitatea anaerobă. Furnizează energia pentru un performanta de varf și acționează ca un tampon pentru împiedică corpul să ardă proteine ingerat.
