Cum să întărești sistemul imunitar

Alimentația, odihna, controlul stresului și activitatea fizică sunt câțiva dintre factorii cheie pentru întărirea sistemului nostru imunitar.

„Sistemul imunitar trebuie controlat în mod deosebit”, indică investigatorul principal al raportului Andrés Hidalgo, de la CNIC, din moment ce eșecurile în mecanismele de control se află în spatele bolii umane precum cancerul, bolile cardiovasculare, autoimune și neurodegenerative.

Ce este sistemul imunitar?

Sistemul imunitar este alcătuit dintr-un rețea complexă de celule, țesuturi, organe și substanțele pe care le produc, care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și a altor boli, conform lui Institutul Național al Cancerului.

Pentru a face referire la acest termen sau concept, se recomandă să vorbim despre sistemul imunitar și sistemul neimunitar. Cuvântul imunologic se referă la ceea ce este legat de știința imunologiei, ca disciplină care este, în timp ce pentru ceea ce este legat de imunitate cel mai potrivit cuvânt este imun, așa cum se menționează în Dicționarul de termeni medicali al Royal National Academy of Medicine.

Prioritățile sistemului imunitar

Sistemul imunitar are o sistem de prioritate pentru când se confruntă cu multiple atacuri simultane. Astfel, de exemplu, răspunsul imun înnăscut la infecția pulmonară are prioritate față de vindecarea unei răni, după cum se arată într-un studiu realizat de o echipă de cercetători de la Universitatea Brown din Providence (Statele Unite), condusă de Amanda Jamieson.

sistemul imunitar înnăscut este responsabil pentru răspunsul la infecții, distrugerea celulelor canceroase, vindecarea rănilor și eliminarea substanțelor străine. Deși multe dintre aceste funcții apar simultan în viață, majoritatea studiilor de laborator asupra răspunsului imun înnăscut (sau precoce) se concentrează pe o singură activitate.

Cum te poți întări?

Alimentația, odihna, gestionarea stresului și activitatea fizică sunt câțiva dintre factorii cheie pentru întărirea sistemului nostru imunitar.

Hrănire

sistemul imunitar evoluează în funcție de stilul de viață al fiecărei persoane. O hrănire lipsit de produse ultraprelucrate și bogat în fibre, vitamine și minerale, Pe lângă faptul că este variat, este esențial să ne întărim corpul împotriva atacurilor agenților externi.

Președintele Federației Spaniole a Societăților de Nutriție, Alimentație și Dietetică (FESNAD), Ascensión Marcos, reamintește Importanța imunonutriției în îngrijirea dietei pentru a menține sănătatea și a evita bolile.

fructe, legume și verdeață Sunt o sursă puternică de antioxidanți pentru corpul nostru. Corpul uman folosește antioxidanți pentru stabilizarea radicalilor liberi, ceea ce îi împiedică să provoace daune altor celule. Cu toate acestea, antioxidanții pot proteja și inversa într-o oarecare măsură daunele cauzate de oxidare.

Organismul produce niște antioxidanți pentru a combate radicalii liberi formați prin procese normale ale corpului. De asemenea, organismul poate obține antioxidanți prin consumul unei diete sănătoase. Exemplele de alimente bogate în antioxidanți includ fructele și legumele bogate în substanțe nutritive precum vitamina A, C și E, beta-caroten, luteină, licopen și seleniu.

Cel mai bun mod de a lua antioxidanți este să urmați un dieta cu multe legume, fructe, cereale integrale, semințe și nuci:

Vitamina A se găsește în lapte, ficat, unt și ouă.
Vitamina C se găsește în majoritatea fructelor și legumelor. Cele mai mari cantități de vitamina C se găsesc în papaya, căpșuni, portocale, melon și kiwi, precum și ardei gras, broccoli, varză de Bruxelles, roșii, conopidă și varză.
Vitamina E poate fi găsită în unele nuci și semințe, inclusiv migdale, semințe de floarea-soarelui, alune și arahide. Alte surse bogate ale acestei vitamine sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și uleiurile precum soia, floarea-soarelui, porumbul și rapița.
Beta-carotenul se găsește în fructe și legume precum morcovi, naut, melon, cais, papaya, mango, piersici, dovlecei, broccoli, cartofi dulci și dovlecei. Unele legume cu frunze verzi sunt, de asemenea, bogate în acest antioxidant, inclusiv sfeclă verde, spanac și varză.
Luteina se găsește în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, colțul verde, și kale, broccoli, porumb, naut, papaya și portocale.
Licopenul se găsește în fructele și legumele roz și roșii, cum ar fi strugurii roșii, pepenii verzi, caisele și roșiile.
Seleniul este în cereale (porumb, grâu și orez), nuci, leguminoase, produse de origine animală (miel, pește, curcan, pui, ouă și brânză), pâine și paste.