Cum să înoți pentru a pierde în greutate și tonus - Chido Chida
Când unii oameni decid să slăbească, primul lucru pe care îl fac este să obțină sau să își reînnoiască calitatea de membru la sală. Dar nu trebuie să mergi la sală pentru a-ți transforma corpul.
De fapt, s-ar putea să vă descurcați mai bine cu activități care vă plac, cum ar fi înotul.
Înotul nu este doar o modalitate excelentă de a vă răcori într-o zi fierbinte, ci este și una dintre cele mai bune modalități de a slăbi, potrivit lui Franklin Antoian, antrenor personal și fondator al site-ului online de antrenament personal, iBodyFit.com.
„Puteți pierde aceeași cantitate de greutate la înot ca la alergare, dar o puteți face fără impact, ceea ce este excelent pentru persoanele cu leziuni sau articulații dureroase”, spune el.
Deci, cum poți înota pentru a pierde în greutate? Citiți mai departe pentru câteva sfaturi și trucuri.
Fie că înotați pentru a pierde grăsimea din burtă, pentru a crește tonusul muscular sau doar pentru a vă schimba antrenamentul, iată cum puteți obține cele mai bune rezultate.
1. Înotați dimineața înainte de a mânca
O baie de dimineață nu este fezabilă pentru toată lumea, dar merită să încercați dacă puteți accesa o piscină înainte de serviciu.
„Trezirea dimineața și mersul la înot vă vor pregăti corpul de post pentru a folosi acele depozite de grăsime pentru energie”, explică Nick Rizzo, antrenor de fitness și director la RunRepeat.com, un site de revizuire a pantofilor sportivi. "Înotul nu este doar o formă excelentă de cardio, ci este și un antrenament pe tot corpul, așa că vă puteți aștepta la rezultate excelente.".
2. Înoată mai tare și mai repede
Înotul arde multe calorii când abia începeți. Dar pe măsură ce abilitățile de înot se îmbunătățesc și devii mai eficient, ritmul cardiac nu crește la fel de mult, avertizează Paul Johnson, fondatorul CompleteTri.com, un site web care oferă îndrumări, sfaturi și recenzii de echipamente pentru înotători, triatleti și entuziaști. de fitness. .
Soluția, potrivit Johnson, este să înoți mai puternic și mai repede pentru a-ți menține ritmul cardiac ridicat.
Purtați un tracker de fitness impermeabil pentru a vă monitoriza ritmul cardiac în timp ce înotați. Ritmul cardiac vizat în timpul unui antrenament de intensitate moderată ar trebui să fie de aproximativ 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim.
Puteți calcula ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220.
3. Ia o lecție de înot
Învățarea tehnicilor adecvate de accident vascular cerebral vă poate ajuta să înotați într-un ritm moderat. Contactați un centru comunitar sau YMCA pentru informații despre lecțiile de înot sau înscrieți-vă la un curs prin Crucea Roșie Americană.
4. Schimbați-vă rutina de înot
Dacă înoți la aceeași viteză și folosești aceeași tehnică din nou și din nou, corpul tău poate ajunge în cele din urmă pe un platou.
Ieșirea din zona de confort și modificarea rutinei este o modalitate excelentă de a utiliza diferite grupuri musculare, ajutându-vă la maximizarea rezultatelor.