Cum să încorporezi proteine în dieta ta de fitness
Pentru cei care respectă rutina de exerciții, acest nutrient este esențial, deoarece ajută la refacerea energiei și la construirea masei musculare.
Atunci când urmați o rutină de fitness, este esențial să însoțiți activitatea cu obiceiuri alimentare adecvate, deoarece obținerea nutrienților necesari este esențială pentru dezvoltarea masei musculare și promovarea recuperării. Proteinele trebuie consumate zilnic, deoarece pe lângă faptul că joacă un rol fundamental în procesul digestiv, ele constituie o parte structurală a organelor și țesuturilor, deoarece aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt responsabili de construirea și repararea acestora. Pentru cei care sunt activi fizic, idealul este să încorporeze aproximativ 30 de grame de proteine în fiecare masă. Cele mai bune surse ale acestui nutrient sunt:
Pui: Este cea mai populară carne pentru valorile sale nutritive. Un piept oferă aproximativ 22 g de proteine și are 145 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de coapsă are 20 g de proteine și aproximativ 183 de calorii.
Peşte: Printre cele mai benefice se numără tonul (22 g proteine și 226 calorii), somonul (21 g proteine și 191 calorii), stavridul (19 g proteine și 182 calorii), sardinele (18 g proteine și 157 calorii) și, în cele din urmă, merluciu, care oferă cele mai puține calorii și grăsimi (12 g de proteine, 64 de calorii și 2 g de grăsimi).
Curcan și carne de porc: primul este o carne slabă care oferă multe proteine și calorii scăzute. Porția de sân are 24 g de proteine și 105 calorii. Între timp, carnea de porc este o altă carne slabă care, la 100 de grame, oferă 22 de proteine și 156 de calorii.