Cum să fii subțire și sănătos după 40 de ani de exerciții pentru a rămâne în formă
Vârsta începe să cântărească și chiar dacă ești interesant, ar trebui să începi să faci aceste activități acum
Publicat 17.01.2019 00:36 Actualizat
40 de ani Nu este noul 30, oricât de mult oamenii se vor păcăli. Există probleme de sănătate asociate cu trecerea timpului și, așa cum am explicat deja, hormonii încep să-și facă treaba și a fi subțire nu este atât de ușor.
Pentru toate acestea, trebuie să remediem acum că suntem la timp, întrucât, odată ce am trecut de granița anilor 50, totul devine mai dificil. Ca să nu vi se întâmple, cititor, vă detaliem exercițiile antrenorul personal pe care Holly Perkins îl recomandă persoanelor mature ca tine.
Este vorba despre antrenament că pe lângă faptul că te menține în formă și te vor face să slăbești, te vor ajuta să fii sănătos și să prevină apariția bolilor sau a problemelor legate de maturitate. Atent:
1) Cardio
- Pentru ce este: preveni bolile de inima.
- Rutină: de trei până la patru ori pe săptămână.
Exercițiul cardiovascular, pe lângă faptul că ne face să slăbim, este esențială menținerea sănătății cardiovasculare în ordine. Vorbim despre alergare, dans, înot, ciclism, spinning. Pentru a beneficia cu adevărat, faceți cardio la o intensitate de 80% din ritmul cardiac maxim timp de cel puțin 30 de minute, de trei sau patru ori pe săptămână.
Adică, este inutil dacă mergeți ca și cum ați face o plimbare pe bandă sau alergați timp de cinci minute. „Antrenamentele cardio ar trebui să depună eforturi”, subliniază Perkins în „Prevenire”.