Cum să fii o mamă potrivită cu tine
Obțineți un procent bun de grăsime și o masă musculară bună.
Suntem mame, muncitori, soții, prieteni, fiice, surori și în toate aceste roluri visăm să fim mame în formă. Și ce înseamnă să fii o mamă potrivită?
A fi în formă se referă la o persoană care are o compoziție corporală adecvată (nu există exces de grăsime) și are mușchi buni. Nu înseamnă să ai un abdomen pătrat sau un corp „perfect”, se referă la a fi în formă. Pentru aceasta trebuie să facem exerciții și să ducem un stil de viață sănătos, care să includă o alimentație bună. Unii vor fi pe drumul către o versiune mai bună a lor, alții o vor avea pe lista lor de rezoluții și vor exista alții care sunt deja în întreținere. Pentru orice etapă este important să rețineți următoarele puncte pe care le voi atinge mai jos, care nu sunt descrise în ordinea importanței.
Împărțiți aportul caloric în 5 mese. Este mai bine să mănânci mai puțin, de mai multe ori pe zi, astfel încât corpul tău să nu rămână fără gaz. Cele 5 mese nu accelerează metabolismul, dar ajută la controlul anxietății și al apetitului. De asemenea, vă vor ajuta să controlați nivelul insulinei din sânge și vă vor menține mai liniștiți, fără să vă înfometați.
Atât calitatea, cât și cantitatea alimentelor sunt importante. Poate că îmi fac griji în legătură cu alegerea unei surse bune de nutrienți (calitate nutrițională), dar dacă nu-mi fac griji cu privire la porții adecvate, nu voi obține pierderea de grăsime. Amintiți-vă că pentru pierderea de grăsime trebuie să creăm un deficit caloric. Calorii in comparatie cu calorii in afara, daca aportul tau caloric este mai mare decat uzura ta, atunci va exista crestere in greutate. Trebuie să scădem caloriile din dieta noastră și să creștem activitatea fizică pentru a atinge acest deficit caloric. Acum, nu toate caloriile sunt la fel. Un baton de ciocolată cu 120 de calorii nu este egal cu 1 măr cu 1 linguriță. unt de arahide. Prima opțiune vă va oferi grăsimi și zaharuri, și fără valoare nutritivă, a doua vă va hrăni. Amintiți-vă că mâncăm nu pentru a ne umple pe noi înșine, ci pentru a furniza corpului nostru nutrienți necesari pentru buna funcționare.
Trebuie să eliminăm din dietă toate tipurile de zahăr. Dulciuri, deserturi, gogoși, înghețată, prăjituri etc. Există studii care confirmă gradul ridicat de dependență pe care îl au aceste alimente și majoritatea nu conțin niciun fel de beneficii nutriționale. Recomandarea mea este ca, la început, să le lăsați deoparte, deja după câteva săptămâni de plan, le puteți încorpora ocazional.
Alegeți întotdeauna glucide complexe, nerafinate. Eliminați tot albul, preferați versiunea integrală. Cerealele întregi sau întregi au fibre, un aliat incredibil în acest proces de schimbare. Consumul ridicat de fibre ajută la prevenirea bolilor precum cancerul, la menținerea nivelului de colesterol și trigliceride sub control și la menținerea zahărului din sânge stabilizat. Aceasta înseamnă că răspunsul hormonal pe care îl va avea corpul dumneavoastră după ce ați mâncat o felie de pâine albă sau o boabe întregi va fi complet diferit. Glicemia va crește după consumul produsului alb, pe de altă parte, fibra întregului produs va ajuta la controlul nivelului de glucoză din sânge, ceva pozitiv în procesul de pierdere a grăsimilor.
Fructele și legumele ar trebui să facă parte din fiecare masă. Fructele sunt de preferat să mănânce întregi. Nu beți sucuri, deoarece chiar dacă nu adăugați zahăr, aveți nevoie de multe fructe pentru a obține un pahar de suc. Dacă vă aflați în valul de sucuri verzi, bine, dar nu adăugați mai mult de un fruct în sucul verde și luați-l întotdeauna pe stomacul gol pentru a-i spori beneficiile. Legumele neplăcute sunt complet gratuite, cu cât mâncați mai mult cu atât mai bine și o puteți face în orice moment al zilei.