Descărcarea Progrm Importanța descărcării în planul dvs. de formare - Revista Open Box
Articol scris de John Singleton de la The Progrm
„Deload” sau descărcare este un termen pe care îl folosim atunci când reducem volumul și/sau intensitatea în antrenament.
Cu toții facem un șoc într-un fel, deoarece este imposibil să menținem niveluri ridicate de antrenament și cerere fără a face un șoc la un moment dat. Majoritatea oamenilor fac de obicei zile de odihnă sau zile de recuperare în timpul săptămânii, care sunt fie zile de odihnă totală, cât și zile de recuperare activă, pentru a se permite să se recupereze după antrenament. O perioadă de descărcare ar fi foarte similară cu aceste zile de odihnă/recuperare, dar pentru o perioadă mai lungă de timp.
Descărcarea nu înseamnă doar oprirea și vizionarea de filme, lucru pe care îl puteți face dacă aveți nevoie. Înseamnă, de asemenea, mișcarea și pregătirea corpului astfel încât acesta să fie în cea mai bună formă posibilă pentru a reveni la următoarea fază de antrenament. Poate fi benefic atât mental, cât și fizic.
Momentul cel mai evident pentru descărcare este după o competiție, deoarece ați trecut prin niveluri ridicate de cerințe fizice și mentale și veți avea probabil o perioadă considerabilă de timp înainte de următoarea dvs. competiție. Cu toate acestea, există și alte momente în care poate fi recomandabil, în timpul unei perioade „de sezon” sau în afara perioadei lungi de sezon, poate fi benefic să se programeze perioade de evacuare pentru a evita arderea. În mod normal, acestea vor fi programate într-o perioadă cuprinsă între 6 săptămâni și 3 luni, în funcție de fiecare persoană și tipul de instruire pe care îl fac. O mică fază de descărcare este recomandată chiar înainte de competiții, dar această descărcare este colectată în Pregătirea pentru competiție „1 săptămână afară”.
Alexander Anasagasti - Foto C23 CrossFit -