Cum să faci swing Kettlebell
În continuare, voi explica toate detaliile despre cum să faci kettlebell swing corect. Un exercițiu pe care l-ați văzut cu siguranță foarte mult făcut în sesiunile de antrenament Cross, cunoscute și în spaniolă ca echilibrarea cu clopoțel.
Este un exercițiu care este important pentru noi să înțelegem tehnică deoarece va fi mișcarea de pornire pentru practic orice alt exercițiu cu kettlebell. Va fi cel mai bun mod de a aduce greutățile de la sol fără a face gesturi rele sau a ne răni.
Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu foarte frecvent în sesiunile de antrenament funcțional și este, de asemenea, cunoscut în spaniolă sub numele de echilibrare cu kettlebells.
Explicația leagănului kettlebell:
greutatea kettlebell va depinde de starea fizică a fiecărei persoane. Pentru a începe în tehnică se recomandă ca aceasta să fie realizată cu o greutate care nu implică un efort mare pentru a vă concentra asupra învățării cum să o faceți corect.
Odată ce tehnica este internalizată și vă creșteți puterea, veți putea ridica greutăți de mai multe kilograme.
Amintiți-vă întotdeauna că, mai presus de toate, tehnica trebuie menținută. Dorința de a face mișcări cu greutăți mari fără a acorda atenție tehnicii ne poate provoca doar un prejudiciu, nu va fi niciodată modul în care ne îmbunătățim.
Acest exercițiu începe cu kettlebell pe podea și se termină în același mod. Picioarele vor fi la lățimea umerilor, care este mai lată decât șoldurile, începe cu mâinile pe kettlebell care este în fața noastră, picioarele îndoite, pieptul în poziție verticală și spatele drept.
De aici, kettlebell-ul este târât înăuntru, în interiorul picioarelor noastre și profităm de leagăn pentru a ridica greutatea deasupra umerilor trasând o traiectorie ovală (ca și cum ar fi un pendul).
Brațele se ciocnesc cu inghinele și în acest moment șoldurile ar trebui să fie înapoi și trunchiul în față. Picioarele și șoldurile sunt extinse pentru a propulsa kettlebell în sus. Când greutatea crește, ar trebui să fie umerii aliniați, șoldurile și genunchii.