Cum să faci sport fără a-ți deteriora articulațiile CuidatePlus
Nimeni nu se îndoiește că practicarea sportului este bună pentru sănătatea ta. De fapt, în ultimii ani a crescut numărul persoanelor care sunt mai preocupate de sănătatea lor de la vârsta de 40 de ani și încep să adopte rutine de antrenament și alimentație mai sănătoase. „Beneficiile unei vieți sănătoase, cu o dietă echilibrată și practicarea moderată a activității fizice sunt mai mult decât demonstrate, atât la nivel de sănătate, cât și în întârzierea îmbătrânirii și îmbunătățirea calității vieții”, adaugă, Joan Vilaseca, specialist în medicină sportivă și director medical al Runningsalut.
Cu toate acestea, înainte de a dobândi obiceiul de a practica sport în fiecare săptămână, trebuie să ținem cont de faptul că exercițiile intense atunci când nu suntem obișnuiți cu practicarea acestuia au și riscuri pentru sănătate. Având în vedere acest lucru, Vilaseca recomandă să efectueze un fizic sportiv anterior cu test de stres și solicitați sfatul unui profesionist în educație fizică pentru a adapta tiparul la starea dumneavoastră fizică și de sănătate.
Și, așa cum am anticipat, există un boom în sporturi precum alergare și alergare pe traseu, activități care au un impact mare asupra articulațiilor noastre și că, dacă nu se face corect, pot provoca răniri. Cele mai frecvente, potrivit lui Vilaseca, sunt:
- Condropatia femoropatelară a genunchilor.
- Tendinite pe genunchi, gleznă și picior.
- Fascita plantara.
- Meniscopatii.
- Sindromul de afectare femoroacetabulară a șoldului.
- Spondiloartroza.
- Spondiloliza lombară.
- Sindromul sinus tarsi.
Să aibă grijă de articulații, mușchi și tendoane "ar trebui să combinăm sportul aerob, cu exerciții de forță și greutăți, pentru a îmbunătăți tonusul și rezistența tendoanelor și ligamentelor și astfel ne întărește articulațiile și sistemul musculo-scheletic ”, avertizează directorul medical al Runningsalut. "Stretching și Incalzi Ar trebui, de asemenea, să facă parte din rutina obișnuită de exerciții, în special pentru a preveni aceste leziuni ”, adaugă specialistul care indică faptul că un studiu biomecanic și adecvarea tipului de exercițiu (atât în intensitate, cât și în durată) vor evita, de asemenea, suprasolicitări inutile care pot sfârși cu dorința noastră de a continua să facem sport.