Cum să faci Side Squats Squats
ghemuituri laterale sunt, printre multiplele modalități de ghemuit care există, cele care ne vor face să întărim cel mai mult fesele, deoarece fiecare picior acționează separat în acest exercițiu și, indirect, acest mușchi este afectat mult mai mult atunci când efectuează mișcarea.
Cum se fac ghemuituri laterale
Pentru a adăuga dificultăți antrenamentelor dvs., vă prezentăm toate detaliile tehnica de realizare a genuflexiunilor laterale prin cinci single-uri Pași:
Stai cu picioarele departate și cu fața în față.
Înclină-ți spatele ușor înainte și ajută-te întinzând brațele în aceeași direcție pentru echilibru.
Coborâți în poziție genuflexivă, dar de data aceasta, doar pe un picior, sprijinindu-vă restul trunchiului în acea parte și menținând celălalt picior drept.
Reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași mișcare către cealaltă parte.
Repetați secvența de câte ori puteți.
Trebuie să aveți grijă să mențineți postura corectă, deoarece este ușor diferită de genuflexiunile convenționale. A avea un spate îndoit și un picior drept care nu funcționează sunt câteva dintre caracteristicile distinctive. În plus, este recomandabil să începeți să faceți genuflexiuni normale pentru a putea face ulterior genuflexiunile laterale fără nicio problemă.