Cum să faci o dietă scăzută în carbohidrați pentru a pierde în greutate (pas cu pas)

Cu siguranță, prin unele mijloace de comunicare, fie că este vorba de televizor, radio sau internet, ați aflat despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate.

Și dacă sunteți hotărât că doriți să încercați această metodă pentru a reduce există câteva lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți mai întâi.

Trebuie să aflați totul despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de a începe oricare dintre ele.

Aflați cum și de ce funcționează (dacă funcționează cu adevărat).

Mai întâi ar trebui să știți dacă este sănătos să o faceți înainte de a începe orice tip de modificare în dieta curentă.

În timp ce înveți puțin mai multe despre aceste tipuri de diete și dacă acestea se adaptează nevoilor și obiectivelor tale, poți începe să faci mici modificări în dieta ta reducând carbohidrații care nu sunt sănătoși, ceea ce nu este niciodată prea mult.

Acesta va fi primul tău pas.

Acest lucru va face trecerea de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați mult mai ușoară și mai ușoară.

Dar, înainte de a intra în detaliu, credem că este convenabil să vă spunem ce sunt dietele ketogenice, din care derivă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cuprins

Ce sunt dietele ketogene?

Dieta ketogenică, numită după Russell Wilder, care o definește ca o intervenție terapeutică al cărei obiectiv sau misiune este de a genera o situație similară cu postul:

Ajungem la această situație datorită contribuției reduse a alimentelor la corpul nostru, adică oferim corpului nostru mai puțină energie decât necesită de fapt.

Acest lucru se realizează prin restricționarea alimentelor bogate în carbohidrați și creșterea consumului acelor alimente bogate în proteine ​​sau grăsimi.

Este necesar să practicați dieta ketogenică sub supraveghere medicală și numai pentru o perioadă limitată de timp.

Cea mai populară dietă ketogenică este dieta Atkins.

Care sunt tipurile de diete ketogenice?

Dietele ketogenice sunt împărțite în funcție de restricția carbohidraților:

Dietele sarace in carbohidrati

Este o dietă ketogenică care oferă mai puțin de 50 de grame de carbohidrați.

Acest tip de dietă este împărțit în două subcategorii:

Dietele bogate în grăsimi și bogate în proteine.

Dietele cu consum redus de energie sau cu conținut scăzut de calorii

Aceste tipuri de diete ketogene oferă o cantitate foarte mică de carbohidrați, niciodată mai mult de 1000 kcal.

Dieta saraca in carbohidrati

În cele din urmă, avem o dietă săracă în carbohidrați.

În acest tip de dietă limităm alimente cu carbohidrați doar 50 de grame pe zi.

Caloriile totale pe care corpul nostru le va primi atunci când vom face o dietă săracă în carbohidrați vor fi distribuite după cum urmează:

5% carbohidrați, 30% proteine ​​și 65% grăsimi.

După cum probabil ați observat că nu există un singur tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există multe niveluri și opțiuni diferite.

Zaharurile și amidonul sunt practic eliminate, adică trebuie reduceți alimentele bogate în carbohidrați.

Trebuie să alegeți una dintre strategiile cu care vă simțiți mai sigur, mai confortabil și să credeți că puteți rămâne o perioadă limitată de timp.

Unul dintre exemplele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este NO din dieta țintă.

În care eliminați pur și simplu alimentele care conțin zahăr, făină albă, orez alb, cartofi, chiar și lapte de vacă.

Poate fi dificil dacă vă concentrați asupra alimentelor pe care nu le puteți consuma.

Veți găsi multe alimente pe care trebuie să le eliminați și pe care le rămâneți fără opțiuni de mâncare.

Dar nu este așa, ci mai degrabă opusul.

Vă deschide o lume cu posibilități cu toate alimentele pe care le puteți mânca.

Este mult mai sănătos și mai productiv dacă vă concentrați pe toate celelalte opțiuni, pe toate alimentele pe care le puteți consuma și pe care le puteți include în dieta dvs. atunci când mergeți la o dietă săracă în carbohidrați.

Care sunt alimentele permise pentru o dietă săracă în carbohidrați?

Trebuie să vă amintiți că nu este un fără dietă cu carbohidrați, nu le ștergem niciodată în întregime.

Aceste tipuri de diete conțin aproape întotdeauna o mulțime de proteine.

Deci, ar trebui să includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi:

Carnea de porc, carnea, mielul, include și pește și ouă.

Și nu uitați să includeți și proteine ​​vegetale.

Produse lactate precum brânză, brânză de vaci și cantități limitate de margarină și cremă de brânză.

Majoritatea legumelor pot fi incluse într-o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi sparanghelul, ciupercile, ardeii, murăturile, ceapa, țelina, dovleacul, legumele cu frunze verzi, printre altele.

Fructele proaspete, cum ar fi căpșunile, afinele, lămâia, lămâia, toate pot fi incluse și în cantități limitate, deoarece conțin carbohidrați.

Nucile pot fi consumate și, migdale, fistic etc.

Pentru a-l putea vizualiza mult mai bine, vă oferim o listă a alimentelor pe care le puteți consuma perfect cu dieta săracă în carbohidrați:

• Legume: Morcovi, spanac, broccoli
• Fructe: Portocale, pere, banane, afine
• Nuci: Migdale, nuci
• Peşte: Păstrăv, cod sau somon
• Carne: Carne de porc, pui, miel, carne de vită.
• Cereale fără gluten: Orez brun, quinoa și ovăz.
• Uleiuri: Ulei de măsline, ulei de ficat, unt, ulei de cocos
• Lactate: iaurt, brânză, unt
• Ouă
• Legume: Lintea, fasolea.

În plus, cu măsură putem consuma vinuri fără adaos de zahăr sau bomboane negre, cu cât mai ecologice, cu atât mai bine.

Care sunt alimentele care nu sunt permise într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Vă vom ajuta să identificați alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați, astfel încât să le eliminați din dietă sau cel puțin să reduceți consumul acestora.

1- Făină

Toată lumea știe deja că primul lucru pe care trebuie să-l eliminăm este pâinea, dar nu numai pâinea pe care trebuie să o scoți din viața ta, ci trebuie să elimini și:

Pizza, paste, fursecuri și tot ce conține făină.

2- zahăr

Este unul dintre așa-numitele otrăvuri albe, unul dintre cele mai captivante și dificil de îndepărtat din dietă, dar dacă doriți să aveți o dietă săracă în carbohidrați (și o sănătate mai bună) este cu siguranță ceva ce ar trebui să reduceți sau să eliminați complet.

---