Cum să faci dietă în timpul carantinei cum să slăbești cu obiceiuri alimentare bune
Carantina datorată coronavirusului este o bună oportunitate de a regândi obiceiurile alimentare și, în funcție de preferințele fiecărei persoane, să încerce să slăbească. Credite: Vreau să am grijă de mine.
Închiderea decretată pentru a conține răspândirea COVID-19 poate ajuta mulți oameni să aleagă o dietă sănătoasă bazată pe alimente de casă și diete echilibrate.
Izolare sociala decretat în diferite părți ale lumii ca urmare a răspândirii coronavirusului, a determinat mulți oameni să își adapteze Obiceiuri alimentare ca o consecință a închiderii și restricției de a putea face cumpărături.
Cu toate acestea, în loc de a consuma junk și alimente nesănătoase, carantina poate fi o oportunitate de a găti mai sănătos și de a urma planuri de masă echilibrate și în funcție de preferința fiecărei persoane.
'' carantină de coronavirus, pe lângă îmbunătățirea mediului nostru, este o oportunitate de a dobândi obiceiuri alimentare bune", spune dr. Saby Mauricio Alza, fost decan al Colegiului Nutriționiștilor din Peru.
Recomandă Mauricio Alza cumpărați alimente uscate la fiecare două săptămâni și alimente proaspete în fiecare săptămână. În plus, el a menționat că fiecare masă a zilei ar trebui să conțină toate grupele de alimente. '' Pentru prânz și cină, jumătate din farfurie trebuie umplută cu legume naturale cu lămâie sau oțet, aburită, la grătar. O a patra parte este ocupată de cele de origine animală, iar restul corespunde cerealelor ", a explicat el.
La rândul ei, Cynthia Verau, nutriționistă și dieteticiană a Asociației Peruane de Sănătate Integrală (Aspesin), indică faptul că situația COVID-19 ar fi putut „fi lovit o coardă mai sensibilă în rândul oamenilor” și i-a făcut să-și dea seama că cea mai bună armă pe care o avem boala este sistemul nostru imunitar. Prin urmare, încurajează consumul zilnic de mai multe fructe și legume (cel puțin cinci culori în fiecare salată).
Potrivit lui Verau, un consum ridicat de apă este o parte fundamentală a unei diete echilibrate. De asemenea, recomandă să faci activitate fizică în interiorul casei, cum ar fi yoga sau meditația.
În vremuri de carantină, mulți oameni lucrează de la distanță și pot avea mai mult timp să își planifice hrănire și gătește într-un mod sănătos.
Prin urmare, vă prezentăm diverse opțiuni pentru Dietele pentru slăbit în timpul acesta izolare.
Dieta ketogenică sau dieta Keto
Dieta keto sau cetogen se concentrează pe creșterea consumului de alimente bogat în grăsimi și proteine bune, cum ar fi pește, avocado, nucă de cocos și ulei de măsline și restricționează aportul de cereale, zahăr și chiar o mulțime de legume și fructe, cu scopul de a fi propriile rezerve de grăsimi care furnizează carbohidrați mușchilor și creier.
Regim plat
regim plat Se compune din aportul de produse acidifiante precum apa, legumele, plantele și fructele, adăugând 50% din cereale și tuberculi și 30% din lapte, ouă, carne și leguminoase, 20%. Conform celor subliniate de cercetătorul peruvian Niner Simoen, acesta este recomandat în principal persoanelor cu cancer.