Cum să evitați efectul de revenire după o dietă - nutriționiștii din Barcelona
Efectul de revenire este probabil cel mai deranjant subiect pentru persoanele care au terminat un dieta de slabit.
Cuvântul „dietă” nu înseamnă că îmi place foarte mult .... Aș prefera să spun, să învăț mânca sănătos.
Efectul de revenire apare atunci când pierzi un număr de kilograme și în scurt timp le recâștigi sau chiar câteva în plus.
În această postare voi explica de ce se întâmplă și cum să o combată.
Ce se întâmplă când oprim o dietă?
Corpul nostru are memoria celulară, Ce inseamna asta? Ei bine, dacă ai fost cu o greutate de mult timp și acum ai slăbit, corpul tău va dori să recâștige acele kilograme pierdute.
Modul de a evita acest efect de revenire sau eu - eu efect ar face o dietă de întreținere.
Durata acestui lucru ar trebui să fie între 6 luni și un an. În acest fel, vă veți face corpul să se adapteze la noua greutate și să nu aveți un câștig din acestea.
Cum putem evita efectul de revenire?
Cheia este în nu mai mânca niciodată la fel Cum ați făcut-o înainte de a merge la un dietetician - nutriționist.
Ți-ai atins obiectivul, dar cel mai important lucru este să te ții de el.
Vă recomand să revizuiți obicei bunȘtiu ce ați fost învățat în consultare.
Și dacă trebuie să faci un exces, nu te chinui ... Reține că știi cum compensa-lsau.
Nu cădea în ispitele modului în care mi-am petrecut deja mâncarea pentru că nu mai iau cina.
Amintiți-vă că aceasta nu este soluția, trebuie masa la lumină Dar nu o săriți, deoarece în acest fel veți lua din nou obiceiuri proaste și apoi veți deveni mai foame și, prin urmare, veți alege mâncărurile care nu se ating și vă veți simți rău.
Sfaturi pentru a o depăși.
- Mergeți la un specialist (nutriționist - dietetician).
- Slăbi încet, normalul ar fi de la o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână.
- Însoțiți dieta activității fizice. Dacă nu vă place să mergeți la sală, puteți face excursii la sfârșit de săptămână sau puteți dansa sau coborâți cu transportul public cu 2 stații înainte, etc ... găsiți orice scuză pentru te mișcă.
- Dieta trebuie să fie mai întâi pentru pierderea în greutate și apoi una trebuie să fie pentru întreținere. Întreținerea va fi cea care vă va ajuta să obțineți succes împreună cu obiceiurile bune învățate.
- Evitați săriți peste mese dacă ai făcut un exces.
- Schimbați „cipul”, nu sunteți la dietă, prin urmare, acest lucru nu implică suferință. Înveți să o faci mananca mai sanatos.
- Nu luați medicamente pentru slăbit. Fie ca medicamentul tău să fie activitate fizică și hrană sănătoasă.