Recomandări pentru menținerea unei inimi sănătoase - Mai bine cu sănătatea
Conducerea unui stil de viață sănătos și o dietă adecvată sunt principalele chei pentru reducerea riscurilor de a avea o problemă cardiovasculară și, desigur, pentru menținerea unei inimi sănătoase și puternice.
Sa nu uiti asta bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces La nivel mondial. Se estimează că, pe an, există aproximativ 17,3 milioane de decese din cauza problemelor legate de inimă, care afectează atât bărbații, cât și femeile de toate vârstele.
Din acest motiv, Organizația Mondială a Sănătății a publicat, de mai multe ori, o serie de documente care includ recomandări și orientări pentru îngrijirea sănătății cardiac, pentru a reduce rata mortalității din cauza problemelor cardiace.
Indiferent dacă sunteți sau nu expus riscului unei probleme cardiace, următoarele 10 recomandări vă vor ajuta să vă mențineți o inimă sănătoasă și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Îndrăznește să le pui în practică pentru a trăi mai bine!
1. Mănâncă bine
Dieta joacă un rol foarte important în sănătatea inimii, la fel ca în cazul celorlalte sisteme ale corpului.
O mulțime de cazuri de atacurile de cord au fost legate de o dietă slabă, mai ales, din cauza abuzului de alimente încărcate cu grăsimi saturate și trans, care au un impact negativ ridicat asupra sănătății inimii.
O dietă sănătoasă ar trebui să includă în principal fructe, legume, cereale, grăsimi sănătoase (omega 3) și apă.
Omega 3 este un tip de grăsime sănătoasă care se găsește în peștele gras și în unele alimente pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele. Acest nutrient important este recomandat pentru scăderea colesterolului și prevenirea bolilor cardiovasculare, după cum subliniază acest articol publicat în revista Nutrición Hospitalaria.
La rândul său, fibrele, prezente în cerealele integrale și fructe, ajută la reducerea colesterolului rău și favorizează creșterea colesterolului bun. Acest aliment este ideal pentru a avea o digestie bună și pentru a menține o inimă sănătoasă.
2. Exersează zilnic
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o bună sănătate a inimii, precum și pentru o bună calitate a vieții, în general. Adulților li se recomandă să efectueze, cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, pentru a menține o inimă sănătoasă și puternică.
Pacienții cardiaci sunt recomandați, în special, exersați exerciții de intensitate redusă, precum: jogging, mers pe jos, înot, printre altele.
3. Evitați tutunul și alcoolul
Pentru a menține o inimă sănătoasă, este foarte important să eviți fumatul sau să fii fumător pasiv. Substanțele toxice din țigări sunt asociate cu multe probleme de sănătate, inclusiv cancer și multiple probleme cardiovasculare.